睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。3月21日，在第18屆世界睡眠日之際，為進(jìn)一步提高大眾對睡眠健康的意識，增強人們對預(yù)防和治療睡眠障礙方面的關(guān)注，成都康弘藥業(yè)在全國17個省市132家醫(yī)院開展了世界睡眠日宣傳系列公益活動。

你是否真的了解失眠？如何積極應(yīng)對，提高睡眠質(zhì)量？本報特邀國內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)專家為我們說說睡眠那些事。

“金質(zhì)睡眠，鏈接心靈”大型公益義診活動

“掃盲”睡眠誤區(qū)促進(jìn)職場人士睡眠健康

據(jù)了解，此次世界睡眠日系列公益活動是由中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會、成都康弘藥業(yè)、智聯(lián)招聘聯(lián)合發(fā)起，活動精準(zhǔn)聚焦睡眠障礙高發(fā)的職場人士，獲得了800多名醫(yī)生的共同參與，為30000余名睡眠障礙的患者帶去了福音。

本次義診活動吸引了大量職場人士慕名前來咨詢就診，他們紛紛表示多虧來到義診現(xiàn)場咨詢，解決了自己在睡眠問題上的很多困惑。參與義診活動的專家們也表示，這樣的義診活動意義重大，一方面為睡眠障礙患者和潛在患者提供服務(wù)，另一方面更是幫助職場人士認(rèn)清在睡眠問題上的種種誤區(qū)，提升職場人士對睡眠功能、失眠、安眠藥等知識的認(rèn)識，減少誤區(qū)，提升睡眠質(zhì)量，使其在工作生活中有更好的表現(xiàn)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球有27%的人存在睡眠問題，中國睡眠研究會調(diào)查研究表明，目前我國內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%，工作人群中有65%存在睡眠障礙，“睡眠不足”幾乎已成為這個時代人們身上共通的“痛點”。

專家介紹，大多數(shù)職場人士通常會因為加班、壓力大等，造成短時間內(nèi)的失眠。因認(rèn)知不足，這類職場人士會自動把自己歸類為失眠患者，開始吃安眠藥、睡前喝酒、提前上床等。因為打破了原有入睡規(guī)律，自身機體可調(diào)節(jié)的短暫性失眠癥被自己“嚇”成了慢性失眠癥。

對于藥物治療方面，職場人士常常會因為擔(dān)心安眠藥的成癮性、不良反應(yīng)等問題，而不敢使用。其實，目前安眠藥已有了更好的發(fā)展，更為安全有效，科學(xué)地使用藥物治療可有效治療失眠問題，減少失眠對于身體的影響，更好地進(jìn)行工作和生活。

據(jù)悉，本次活動還特別聯(lián)合了四川大學(xué)華西醫(yī)院、福建省立醫(yī)院等國內(nèi)8家重點醫(yī)院，開展面向醫(yī)護人員的“欣寧義診”專場活動，獲得了醫(yī)護人員的廣泛好評。

金質(zhì)睡眠8小時職場鏈接宏圖志

此次活動，成都康弘藥業(yè)另辟蹊徑，別出心裁地瞄準(zhǔn)了擁有1.3億職場人的智聯(lián)招聘，聚焦了睡眠障礙高發(fā)人群的職場人士。

3月23日，“金質(zhì)睡眠8小時，職場鏈接宏圖志”職場高管專場沙龍在成都舉行，華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副主任邱昌建、成都商報四川名醫(yī)總經(jīng)理劉瑤、智聯(lián)招聘成都分公司總經(jīng)理吳晶晶、作家曾穎，及媒體、企業(yè)及人力資源機構(gòu)、自由職業(yè)者等100多人參加此次活動。

邱教授在會上為大家進(jìn)行了“失眠的診斷和治療”的主題分享，同時，邱教授與各位嘉賓分別從不同維度對“睡眠健康與企業(yè)效率”進(jìn)行了剖析，并共同呼吁職場人士重視睡眠和身心健康，助力個人和企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

邱教授介紹，60%的失眠是因為精神和軀體問題引起的，因為壓力、緊張導(dǎo)致的原發(fā)性失眠僅有25%，但50%的職場人士都或多或少患有原發(fā)性失眠。只有慢性失眠癥患者需要專業(yè)的治療，而短暫性失眠患者，只需要調(diào)整好心態(tài)、規(guī)律作息就能改善失眠的癥狀。

不過，邱教授也強調(diào)，由于失眠會導(dǎo)致焦慮、抑郁，焦慮、抑郁也會導(dǎo)致失眠，所以懷疑自己患有失眠癥的患者，最好及時就醫(yī)，進(jìn)行有效地診斷與治療。

遵守生物節(jié)律規(guī)律作息

3月17日，中國睡眠研究會公布了2018年《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)38%的中國城市居民存在不同程度的失眠，同時，還發(fā)布了2018年世界睡眠日主題為“規(guī)律作息健康睡眠”。“中國睡眠研究會常務(wù)理事會在主題投票時主要出于兩方面考慮。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽教授介紹，“一方面，去年諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎授予發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律分子機制的專家，體現(xiàn)了生物節(jié)律的重要性；另一方面，人體也有生物節(jié)律的周期，日出而作日落而息，而我國普遍對于這種生物節(jié)律不夠重視。睡眠障礙中有晝夜節(jié)律性睡眠障礙，如倒班所致睡眠障礙、時區(qū)改變綜合征、睡眠時相延遲等。”

生物節(jié)律紊亂可導(dǎo)致睡眠減少、失眠等，導(dǎo)致消化、心血管、代謝類疾病等其他軀體疾病的發(fā)生，尤其是心血管。美國一項納入13萬護士、隨訪10年的研究發(fā)現(xiàn)，如果夜晚睡眠＜6h，人群高血壓、糖尿病、冠心病發(fā)生率較每天睡8h人群大幅增加；同時，每天睡眠超過9h，高血壓、糖尿病、冠心病也增加。

“對于健康睡眠，需要注意兩點。其一是充足睡眠。對于職場人士，晚睡不能晚起，久而久之會形成慢性睡眠剝奪，增加身體壓力，導(dǎo)致代謝病等的增加，以及認(rèn)知反應(yīng)能力的下降。其二，睡前減少藍(lán)光的照射，如移動終端的使用、LED燈等，藍(lán)光會使褪黑素分泌后移，導(dǎo)致入睡困難。”南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科張斌教授說。

正確認(rèn)識睡眠問題合理診治

潘集陽教授介紹，國外數(shù)據(jù)顯示，超過3個月的慢性失眠率患者達(dá)10%，短期失眠者可達(dá)15%~30%。我國至今沒有全國性流調(diào)數(shù)據(jù)，據(jù)經(jīng)濟水平差異，城市人群失眠率可能超過國外數(shù)字，而偏遠(yuǎn)山區(qū)通常達(dá)不到這個情況。

廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生中心賈福軍教授介紹，慢性失眠指每周3天以上并至少持續(xù)3個月的入睡困難、睡眠維持困難、早醒等睡眠紊亂，白天困倦、疲勞、思維變慢、脾氣暴躁等嚴(yán)重影響白天工作和生活的情況。一般一周多次出現(xiàn)失眠問題并影響白天工作和生活時，需積極向?qū)？漆t(yī)生尋求幫助。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科詹淑琴教授介紹，失眠的治療分非藥物治療和藥物治療。非藥物治療指認(rèn)知行為治療，通過放松療法，糾正睡眠習(xí)慣、規(guī)律作息，心理上對睡眠有正確的認(rèn)識，減少對睡眠本身的過度擔(dān)憂。藥物治療常用苯二氮類和非苯二氮類藥物。苯二氮類能改善睡眠，但會破壞睡眠結(jié)構(gòu)，有認(rèn)知功能損害、肌松作用、白天有宿醉現(xiàn)象等不良反應(yīng)，青光眼、睡眠呼吸暫停等患者禁用。非苯二氮類起效快，沒有肌松作用、不影響睡眠結(jié)構(gòu)，不影響白天工作等，現(xiàn)已被推薦為失眠的一線用藥。此外還有褪黑素受體激動劑，價格較高，肝功能損害者慎用；小劑量有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁鎮(zhèn)靜催眠藥，對焦慮抑郁伴睡眠障礙者也可首選。

賈福軍教授強調(diào)，需正確認(rèn)識治療失眠的藥物，不要存有恐懼心理。對于急性失眠患者，在非藥物治療無效時，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，快速改善睡眠問題，減少失眠慢性化發(fā)展。

守護國人睡眠健康

民族企業(yè)的使命與擔(dān)當(dāng)

失眠領(lǐng)域一直是成都康弘藥業(yè)關(guān)注的方向，作為中國醫(yī)藥創(chuàng)新改革標(biāo)桿的成都康弘藥業(yè)，長期立足創(chuàng)新發(fā)展，提供了最新一代職場失眠人士的解決方案——伊坦寧（右佐匹克隆）。伊坦寧具有30分鐘快速入睡、維持8小時整晚睡眠、次日無宿醉、無殘留效應(yīng)、無成癮性、安全性高的特點，是職場失眠人士理想的助眠藥物。同時，成都康弘藥業(yè)還一直積極推動社會公益事業(yè)的發(fā)展，本次世界睡眠日，成都康弘藥業(yè)從倡導(dǎo)健康睡眠的公益視角出發(fā)，整合了多方資源，打破行業(yè)界限，用行動展示著民族品牌價值觀，承擔(dān)著作為民族醫(yī)藥企業(yè)的使命和擔(dān)當(dāng)。