22歲我們的大腦達(dá)到巔峰，之后便開(kāi)始慢慢衰老。40歲之后，隨著經(jīng)驗(yàn)值無(wú)法提升，你就會(huì)深切的感到“腦子不夠用”了！可是你知道嗎，生活中的壞習(xí)慣也會(huì)加速大腦的衰老！

　　這7種行為加速大腦衰老

　　依賴電子產(chǎn)品

　　當(dāng)今社會(huì)，每個(gè)人都手機(jī)不離手，行程安排和朋友的電話號(hào)碼等都存在手機(jī)里，干什么都復(fù)制粘貼，不用大腦思考。不用則退，長(zhǎng)期這樣會(huì)加速大腦的衰老。

　　抽煙

　　常年吸煙者易患老年性癡呆，這是因?yàn)?，長(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

　　愛(ài)喝酒

　　酒精會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過(guò)量飲酒后會(huì)覺(jué)得頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍等。長(zhǎng)期如此，容易傷害大腦。

　　熬夜

　　長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、智商降低。經(jīng)常熬夜的你一定有體會(huì)，熬夜后大腦明顯反應(yīng)遲鈍，這就是大腦的警告！

　　長(zhǎng)期吃得太飽

　　長(zhǎng)期吃得太飽，大腦中會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細(xì)胞”的生子因子，它會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使腦動(dòng)脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會(huì)導(dǎo)致癡呆，從而縮短大腦的壽命。

　　早餐吃不好

　　長(zhǎng)期忽略早餐，會(huì)影響孩子的大腦發(fā)育，即使后來(lái)恢復(fù)健康飲食，營(yíng)養(yǎng)充足，頭腦也很難恢復(fù)。

　　孤獨(dú)

　　孤獨(dú)傷心也傷腦！大腦有一部分中樞掌管我們的情緒，壓力太大、長(zhǎng)期悶悶不樂(lè)都會(huì)損傷這部分神經(jīng)中樞。

　　8招延緩大腦衰老

　　吃些健腦食物

　　有健腦作用的食物有很多：

　　豆類及豆制品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；

　　水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；

　　堅(jiān)果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；

　　菌類如香菇、銀耳、黑木耳。

　　這些食物可健腦益智，有利于防治老年癡呆癥。

　　多吃蔬菜

　　相比不愛(ài)吃蔬菜的老人，那些經(jīng)常食用菠菜和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當(dāng)于認(rèn)知能力下降的速度晚了11年。

　　堅(jiān)持鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液和氧氣更快地供應(yīng)給大腦。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，一周散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測(cè)試中有著相當(dāng)好的成績(jī)。

　　保證睡眠

　　睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會(huì)殺死腦細(xì)胞，對(duì)大腦造成損害。

　　叩齒

　　叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。剛開(kāi)始叩齒時(shí)，可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以30次為佳。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。

　　細(xì)嚼慢咽

　　咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，通過(guò)充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來(lái)，大腦的思維能力和工作效率也就相應(yīng)提高。

　　做套舌頭操

　　平時(shí)鍛煉下舌頭，做做“舌頭操”可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。

　　【舌頭操】

　　舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺(jué)，這樣伸出與縮進(jìn)各10次。

　　舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉(zhuǎn)圈各36次。

　　把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部位。

　　多讀書

　　讀書時(shí)使大腦產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)肽的物質(zhì)，增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，健腦益智。讀書時(shí)猶如做“大腦保健操”，能使腦細(xì)胞得到很好的保養(yǎng)，保持長(zhǎng)久旺盛的活力，進(jìn)而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進(jìn)行正常的工作。