到了秋冬季，便秘的患者似乎格外的多。秋冬季干燥，腸內的水分也容易流失，就容易腸燥便結。而且在秋冬季，溫度較低再加上過年過節(jié)的氣氛，人們也更喜歡吃高脂肪高熱量的肉等食物，而蔬菜水果吃得比較少。這些因素都會讓人容易便秘，一些平時不便秘的人到了秋冬季，可能都會從一天一解變成了兩天一解。還有一點就是，溫度降低，人們的活動量也減少，腸的蠕動量也降低了，這也是容易導致便秘的因素之一。所以有的人便秘的時候每天做幾十個仰臥起坐，就緩解了便秘。但不是每個人都有時間或精力來做幾十個仰臥起坐，那么有沒有運動量少一些，但是能有效緩解便秘，更適合時間緊張的上班族，或是體力不佳的老年人使用的鍛煉方法呢？（編輯/三木）

　　老年人的便秘醫(yī)療操

　　說個醫(yī)院發(fā)生的事吧，有個朋友，是肛腸科的大夫，給一個腸癌的患者做手術，大夫把患者的腸道一打開，頓時刺鼻的臭味像煙霧彈一樣撲來，雖然大家都戴著口罩，仍然被嗆得受不了。原來，是腸道里的“垃圾”散發(fā)出來的氣味。后來，參與手術的醫(yī)生護士都在感嘆：這樣的人不得腸癌才怪呢。原來，這個患者以前就有頑固性便秘的毛病。

　　所以，后來在門診上碰到便秘的患者，我都特別上心，會非常用心地提醒他們。

　　「生活中處處留心皆學問，幾年前我就跟著一個患者學了一套便秘醫(yī)療操。記得是一次看病的時候，有個患者跟我說，他堅持做了一種鍛煉，后來便秘就好了。」

　　當時我很吃驚，人上了年紀后，由于腸蠕動功能降低，特別容易發(fā)生便秘，所以門診上老年便秘的人特別多，而且很多人都非常頑固，這位患者就是這樣。以前我給這位患者看別的病的時候，他就說，自己三天兩頭地出現便秘，解大便的時候要費九牛二虎之力，非常痛苦。他說，現在自己每天早上起床都要解一次大便，非常準時，便秘再也沒出現過。

　　便秘患者的鍛煉辦法

　　這位患者鍛煉的方法我也留了下來，具體鍛煉方法是：

　?、偾冗\動：平躺在床上，兩腿同時舉起，使大腿盡量貼近腹部，這樣反復10次。

　　②舉腿運動：兩腿舉起，膝關節(jié)盡量伸直，然后慢慢放下，也反復做10次。

　　③踏車運動：雙腿在半空中模仿騎自行車的動作，交替伸曲雙腿，連續(xù)做2分鐘。

　　患者跟我說了這個方法以后，我就在想這個方法為什么可以調理便秘，其實道理非常簡單。老年人便秘多是因為長期缺乏運動，腹壁肌、膈肌、盆底肌和腸平滑肌等功能慢慢退化減弱，導致肌張力下降，胃腸蠕動減慢，排便動力不足。而通過功能鍛煉，則可以增強腹肌和提肛肌的肌力。同時，通過腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，增強胃腸蠕動功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時間，避免糞便硬結，使排便不盡感及肛門直腸梗阻感減輕，利于排便。

　　后來我在門診出診，問二便情況時，一聽到患者說自己有便秘，或者大便干結的，我都會把這個方法推薦給他們。很多人反映，說效果特別好，有的患者鍛煉三四天大便就恢復正常了。