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這6個(gè)動(dòng)作最傷脊椎,該如何預(yù)防?

2017-12-24 來源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:背單肩包時(shí),為了防止包往下滑,背包的那側(cè)肩膀會(huì)不知覺地往上提、向內(nèi)收。時(shí)間長(zhǎng)了,頸椎、肩關(guān)節(jié)的肌肉很容易僵硬,還可能導(dǎo)致高低肩。

  忙碌了一天,躺在床上才發(fā)現(xiàn)肩膀、頸椎、腰椎哪兒哪兒都不舒服,酸痛得不得了!難道是上班(or上學(xué))累的?NoNoNo,也許是你平時(shí)做的幾個(gè)不起眼的小動(dòng)作,讓你的脊椎受了傷!

  挎單肩背包

  頸肩肌肉僵硬,易得高低肩

  背單肩包時(shí),為了防止包往下滑,背包的那側(cè)肩膀會(huì)不知覺地往上提、向內(nèi)收。時(shí)間長(zhǎng)了,頸椎、肩關(guān)節(jié)的肌肉很容易僵硬,還可能導(dǎo)致高低肩。

  解決辦法

  雙肩包、左右輪換背包

  乘車、等車時(shí)斜著站

  危害腰椎、髖關(guān)節(jié)

  在需要較長(zhǎng)時(shí)間站立,如乘車、等車時(shí),很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著,覺得這么站著比較輕松,舒服。時(shí)間長(zhǎng)了,腰椎兩側(cè)受力不均勻,最壞的結(jié)果就是導(dǎo)致骨盆歪斜、脊柱側(cè)彎

  解決辦法

  站正了,或左右腿輪換

  窩沙發(fā)看書、睡覺、玩電腦

  胸椎、腰椎受累

  窩在沙發(fā)里雖然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時(shí)候,腰椎不能得到足夠的支撐,椎間盤會(huì)受到壓迫。

  長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì),先是出現(xiàn)腰痛、脖子痛,再往后,你就可能會(huì)被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。

  解決辦法

  坐硬沙發(fā)

  脖子夾電話、側(cè)睡

  頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

  有些人打電話時(shí)喜歡用脖子把電話夾住,以解放雙手。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎的一側(cè)過度用力,讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣,嚴(yán)重的話,會(huì)有導(dǎo)致頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

  另外,習(xí)慣朝某一側(cè)側(cè)睡,而枕頭的高度、支撐力又不足,也會(huì)造成相同的問題。

  解決辦法

  用耳機(jī),找合適的枕頭

  直腿彎腰提重物

  容易到閃腰

  在彎腰提重物、撿東西時(shí)如果直著腿,髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量就不能發(fā)揮出來,全部的受力全都落在了腰上。這樣一來,腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷,腰椎也容易受損。

  解決辦法

  屈膝提重物

  趴桌子睡午覺

  傷頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)

  趴在桌子上午睡,會(huì)讓頸椎前屈(像一直低著頭一樣),還會(huì)牽拉腰背上的韌帶和肌肉;頭朝側(cè)面趴在桌子上,頸椎會(huì)被迫被旋轉(zhuǎn)45°~90°,這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長(zhǎng)期這么下去,可能會(huì)造成椎間盤反屈,甚至突出。

  解決辦法

  會(huì)用軟枕、U型枕

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