據(jù)美國和意大利的醫(yī)學(xué)專家長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，低度運(yùn)動(dòng)是預(yù)防老年人消化道出血的好方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持每周3次低度運(yùn)動(dòng)的人，3年后發(fā)生消化道出血的概率比不鍛煉的人減少50%。此處所說的低度運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)——北歐式健走。

　　北歐式健走源于芬蘭，要求人們?cè)诮∽邥r(shí)步伐要大，跨步時(shí)后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾依次著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸，雙臂要主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高，前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。

　　配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)，讓人感覺大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。行進(jìn)速度要求舒適而敏捷。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到的最佳心率=（220-年齡）×（75~80）%。

　　比如50歲的人脈搏控制在128~136次/分之間為最佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再行略微調(diào)整，達(dá)到自己的需求量為宜。而慢性病患者最好減至運(yùn)動(dòng)最佳心率的50%。

　　健走、打太極拳、做體操、慢跑、做八段錦等低度運(yùn)動(dòng)均是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行低度運(yùn)動(dòng)以預(yù)防及減少消化道出血的發(fā)生。