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下半身肥胖?梨型身材注意飲食3大要點...

2017-12-19 來源:醫(yī)學(xué)信使  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:常常下半身水腫?根據(jù)世界衛(wèi)生組織的規(guī)定,成人每日的鹽分?jǐn)z取量,不應(yīng)超過兩千四百毫克。因此,平時應(yīng)少吃高鹽、加工腌制的食品,多吃含鉀食物,例如苜蓿芽、香蕉、蘋果等等。建議適量多吃含碘的食物,如海帶,有助下半身新陳代謝及血液循環(huán)。

  下半身肥胖是許多亞洲女孩的通病,這種肥胖多集中于臀、腿部位的身材,又稱為「西洋梨身材」,多好發(fā)于長時間久坐的女性身上。到底該如何消除下半身肉肉?日本網(wǎng)站《Womagazine》列出以下3大飲食重點,幫助你獲得良好體態(tài),告別西洋梨身材!

  1.減少攝取糖分

  想擁有好身材?控制飲食很重要!首先,先從減糖開始,這并不是叫你完全不能碰,而是必須減量!每個人一天可攝取的糖分克數(shù),依體重而有所不同,可參考以下公式:體重(kg)×1=每天可攝取的糖分(g)。

  2.控制鹽分?jǐn)z取

  常常下半身水腫?根據(jù)世界衛(wèi)生組織的規(guī)定,成人每日的鹽分?jǐn)z取量,不應(yīng)超過兩千四百毫克。因此,平時應(yīng)少吃高鹽、加工腌制的食品,多吃含鉀食物,例如苜蓿芽、香蕉、蘋果等等。建議適量多吃含碘的食物,如海帶,有助下半身新陳代謝及血液循環(huán)。

  3.多攝取蛋白質(zhì)

  除了控制飲食之外,搭配運動也很重要!這時,記得多補(bǔ)充蛋白質(zhì),培養(yǎng)身體肌群。像是快走、慢跑都不錯,再加上肌力訓(xùn)練,利用深蹲、鍛煉肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。此外,運動后建議搭配按摩、泡澡,加速體內(nèi)循環(huán)。

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