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認(rèn)知衰退?這6點(diǎn)可增強(qiáng)記憶...穩(wěn)定情感、寫日記、多健身

2017-12-10 來源:醫(yī)學(xué)信使  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲酒過度會(huì)造成記憶力衰退;吸菸則會(huì)使帶到腦部的氧氣不足而傷害到記憶力;藥物濫用(例如嗎啡等)會(huì)改變大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì),進(jìn)而使記憶力容易衰退。

  在認(rèn)知功能方面,我們?cè)?0、30歲時(shí)會(huì)發(fā)展到巔峰狀態(tài),然后逐漸衰退。年紀(jì)大了,有時(shí)會(huì)忘記事情、放錯(cuò)東西,是很自然的現(xiàn)象,但都不會(huì)影響日常生活。如果這些認(rèn)知功能障礙已經(jīng)明顯影響到我們的日常生活,就是達(dá)到過去所稱的癡呆癥(Dementia)。由于怕被誤以為貼標(biāo)簽,國際上已經(jīng)不用癡呆癥這個(gè)名詞,而改稱為認(rèn)知障礙。

  造成記憶力減退的原因

  (一)藥物的作用

  包括因?yàn)樾那椴缓脮r(shí)使用了抗憂郁制劑、過敏時(shí)使用了抗組織胺、緊張時(shí)使用了抗焦慮藥物、肌肉緊繃時(shí)使用了肌肉松弛劑、睡不著時(shí)使用了鎮(zhèn)靜劑或助眠藥物、疼痛時(shí)使用了止痛藥等,都可能造成記憶力衰退。

  (二)使用酒精、菸草或藥物濫用

  飲酒過度會(huì)造成記憶力衰退;吸菸則會(huì)使帶到腦部的氧氣不足而傷害到記憶力;藥物濫用(例如嗎啡等)會(huì)改變大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì),進(jìn)而使記憶力容易衰退。

  (三)睡眠剝奪

  睡眠的量不夠或是睡眠的質(zhì)量不好,會(huì)讓我們感覺疲憊無力,連鞏固信息與回取信息的能力都受到波及,因而使記憶力減退。

  (四)憂郁與壓力

  憂郁會(huì)使我們無法集中精神而影響到記憶力;壓力、焦慮與緊張等也會(huì)傷害記憶力。

  (五)營養(yǎng)素缺乏

  高質(zhì)量的蛋白質(zhì)與脂肪不夠的時(shí)候,可能損害大腦功能;缺乏維生素B1與B12也會(huì)傷害記憶力。

  (六)頭部外傷

  嚴(yán)重撞擊頭部會(huì)傷及大腦,因而引起短程與長程記憶受損,但在傷害恢復(fù)時(shí),這些記憶力喪失現(xiàn)象也可能會(huì)逐漸恢復(fù)。

  (七)中風(fēng)

  不管是出血性或是栓塞性腦中風(fēng),由于腦細(xì)胞營養(yǎng)會(huì)受損,就會(huì)傷及短程記憶甚至使之喪失。

  (八)腦瘤等其他疾病所引起

  大腦的額葉或者是顳葉如果受到腦瘤或腦膜炎、腦炎等侵犯時(shí),會(huì)有記憶明顯變差、情緒失控、行為舉止錯(cuò)亂、答非所問等異常癥狀發(fā)生。

  延緩記憶衰退的方法

  1.飲食:多攝取深海魚、藍(lán)莓、草莓、南瓜、菠菜、全麥面包、堅(jiān)果、雞蛋、豆腐、燕麥等有助記憶力的食物。

  2.健身:多走動(dòng)。

  3.保持個(gè)人喜好:寫日記、唱歌、打麻將、寫毛筆字等。

  4.保持身心愉快。

  5.多思考、多用腦,不要沒事就睡覺。

  6.感情寄托:親情、愛情、友情都是增加記憶力的輔佐劑。

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