一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞?lì)l道 > 醫(yī)藥資訊 > 食品安全 > 防止骨質(zhì)疏松,這樣補(bǔ)鈣最有效!

防止骨質(zhì)疏松,這樣補(bǔ)鈣最有效!

2017-10-09 來(lái)源:醫(yī)學(xué)信使  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用,而不是一次吞下大劑量的鈣。這是因?yàn)槿梭w有自行調(diào)節(jié)的能力,因此當(dāng)我們一次吃下大劑量的鈣質(zhì)時(shí),身體的吸收率會(huì)降低,也就是說(shuō),鈣的吸收率和攝取量呈反比。

  鈣質(zhì)是一種身體無(wú)法自行制造、必須從食物中攝取的成分,雖然魚、肉、奶、蔬菜等各種食物中都含鈣,但其中能被人體吸收利用的比例有限,加上許多人飲食習(xí)慣不均衡,又愛吃快餐,都容易讓體內(nèi)的鈣質(zhì)流失,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),不知不覺就成了骨質(zhì)疏松一族。

  鈣不只和骨骼健康有關(guān),與全身的神經(jīng)傳導(dǎo)、細(xì)胞訊息傳遞、智力發(fā)展、內(nèi)分泌平衡都有密切關(guān)聯(lián)。

  當(dāng)你鈣質(zhì)缺乏時(shí),可能會(huì)引起以下癥狀:

  1.長(zhǎng)期缺鈣會(huì)影響骨骼健康

  2.短期缺鈣可能會(huì)使神經(jīng)傳遞訊息出問題

  3.易情緒不穩(wěn)

  4.易引發(fā)疲倦

  5.全身無(wú)力

  6.抽筋

  7.腰酸背痛

  8.失眠

  9.免疫力變差、容易感冒

  該如何「補(bǔ)鈣」?

  1.奶類是目前C/P值最高的補(bǔ)鈣好物。

  2.傳統(tǒng)豆腐建議素食者可吃傳統(tǒng)豆腐補(bǔ)鈣,含鈣量和吸收率都高。

  3.綠葉蔬菜如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量。

  4.黑芝麻黑芝麻的含鈣量最豐富,100克就有1456mg的鈣質(zhì)。

  5.海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。餐點(diǎn)中適時(shí)加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材,不但可增添菜色的鮮美。

  小提醒:少量多次攝取,比一餐吃足高鈣好

  將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用,而不是一次吞下大劑量的鈣。這是因?yàn)槿梭w有自行調(diào)節(jié)的能力,因此當(dāng)我們一次吃下大劑量的鈣質(zhì)時(shí),身體的吸收率會(huì)降低,也就是說(shuō),鈣的吸收率和攝取量呈反比。

  每餐都攝取到適量鈣質(zhì),讓身體穩(wěn)定吸收,是比較有效的補(bǔ)鈣方法。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
陇西县| 织金县| 中宁县| 江川县| SHOW| 阜南县| 湖州市| 紫云| 甘南县| 会泽县| 昌平区| 万载县| 洪江市| 杭锦旗| 龙川县| 上虞市| 宜兰县| 六盘水市| 岐山县| 扶绥县| 永福县| 商都县| 普安县| 肇州县| 台北县| 临沂市| 门头沟区| 文昌市| 南涧| 古蔺县| 绥化市| 白朗县| 进贤县| 台中市| 昌邑市| 玛纳斯县| 烟台市| 旬阳县| 安义县| 彭山县| 江达县|