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天天鍛煉身體,還老生病?原因竟然是它,現(xiàn)在明白還不晚

2017-08-06 來源:基層醫(yī)師公社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:都說生命在于運(yùn)動(dòng)??赡欠癜l(fā)現(xiàn):剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強(qiáng)壯了。可再往后,即便多鍛煉,也沒少進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病。這往往都是重運(yùn)動(dòng)輕食療而導(dǎo)致的。要知道,營養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)重要得多!為什么呢?看完這篇文章,您就明白了。

  沒少運(yùn)動(dòng),為啥還是愛生病?

  1.臟器勞損

  人老了,各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年,同時(shí)也消耗磨損了不少。

  2.消化吸收能力減弱

  老人還有一個(gè)特點(diǎn),就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時(shí)間也在減少,所以上了年紀(jì)后免疫力下降,容易生病。

  3.供血不足

  老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

  運(yùn)動(dòng)后,四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足。而這時(shí),內(nèi)臟尤其是心腦,這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會(huì)相對缺血。

  運(yùn)動(dòng)并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

  中老年人:營養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要

  合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生,延年益壽。

  老年人除適度運(yùn)動(dòng)外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn),食療上應(yīng)注意以下幾條:

  1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

  2、每天保證一個(gè)水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個(gè)。

  3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個(gè)雞蛋,每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

  冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦為主,因海魚、海蝦的營養(yǎng)價(jià)值高,污染少。

  4、各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營養(yǎng)齊全,蔬菜以時(shí)令菜為主,反季蔬菜少吃。

  同時(shí),少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

  5、多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

  6、老年人喝茶,也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。

  老友們,適度鍛煉是必須的,但營養(yǎng)也要跟上去,才能真正延年益壽!

 

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