提醒！5大生活習(xí)慣正在傷害你的關(guān)節(jié)，看第一個(gè)就覺(jué)得膝蓋中了一箭....

2017-07-02 來(lái)源：福建衛(wèi)生報(bào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活中除了大家都知道的上下樓梯易傷膝蓋外，其實(shí)還有不少你在不經(jīng)意中做出的“小動(dòng)作”，也在日復(fù)一日地傷著膝蓋。

　　提醒！5大生活習(xí)慣正在傷害你的關(guān)節(jié)

　　跪著擦地板

　　不少勤勞的女性由于嫌棄拖把拖不干凈，便常常跪著擦地。翟文亮門(mén)診中遇到很多髕骨股骨疼痛的女性，都有著這樣不良的習(xí)慣。

　　解決方法

　　盡量不要跪著擦地板，非要跪著擦，應(yīng)在膝蓋下墊個(gè)軟墊或直接坐在地板上擦。且跪著擦地的時(shí)間不要太久，每10~20分鐘就要休息一下。

　　盤(pán)腿坐

　　有些人喜歡在家里放置榻榻米，盤(pán)腿坐。其實(shí)盤(pán)腿坐時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的甚至立刻就會(huì)痛得起不了身。

　　解決方法

　　有盤(pán)腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起，更不要用力將腿下壓。

　　坐小板凳

　　很多老年人在家喜歡坐一個(gè)小板凳擇菜，也習(xí)慣帶著個(gè)小板凳外出嘮嗑或打牌。坐小板凳時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)很大，股骨與脛骨之間的接觸面小，因此關(guān)節(jié)承受的壓強(qiáng)變大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨很容易受到磨損。

　　解決方法

　　坐凳子最好選擇高度適中的。其標(biāo)準(zhǔn)是：兩腳平放時(shí)，大腿能與地面平行，小腿垂直于地面。除了凳子，家中的桌子、床、沙發(fā)、茶幾等家具也不能太矮，否則會(huì)使脊椎、腰部、頸部、膝蓋長(zhǎng)期處于相對(duì)“憋屈”的狀態(tài)，容易造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛疲勞。

　　站如松

　　我們常說(shuō)“站如松”，殊不知膝蓋繃得太直反而會(huì)讓肌肉偷懶放松，讓承受體重的大任落在膝關(guān)節(jié)上。

　　解決方法

　　自我測(cè)試一下，首先讓背部貼墻壁，讓頭、胸、屁股和腳踝都靠到墻壁，如果小腿肚會(huì)碰到墻壁或大腿前側(cè)肌肉是軟的，沒(méi)有出力。則表示膝蓋拉得太緊。

　　不要把膝蓋完全打直，試著微微彎曲，讓小腿肚微微離開(kāi)墻壁，如果感受到大腿前側(cè)輕輕發(fā)力，就是正確的姿勢(shì)了。

　　光腳踩不平路

　　不少老人都喜歡走鵝卵石路，以按摩腳底穴位。這雖然有一定的效用，但如果地面過(guò)于光滑或凹凸不平，走時(shí)膝關(guān)節(jié)處的肌肉要特別緊繃收縮才能維持平衡，時(shí)間一長(zhǎng)反而傷膝。

　　解決方法

　　可以選擇平坦的石子路鍛煉身體，或者買一個(gè)鵝卵石地墊在家中踩著練習(xí)。

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