俗話說(shuō)，40歲以前人找病，40歲以后病找人。人生最悲哀的事情莫過(guò)于，賺足了錢，卻丟了健康。

　　著名小品演員高秀敏，突發(fā)心臟病去世，終年46歲；中央電視臺(tái)《新聞聯(lián)播》節(jié)目主持人羅京，因淋巴癌去世，終年48歲；著名美國(guó)歌星，邁克爾·杰克遜因心臟病去世，終年50歲……

　　看過(guò)了太多人的“英年早逝”，在惋惜中你也該為自己敲個(gè)警鐘：學(xué)會(huì)平穩(wěn)度過(guò)中年，才是健康長(zhǎng)壽的第一步。

　　《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，為中年人送上保命“健康三字經(jīng)”，帶你度過(guò)身體最危險(xiǎn)的十幾年。

　　45~59歲，遭遇“生命高危期”

　　世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將45~59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。

　　人的生命周期大致分為四個(gè)階段：

　　1~35歲為活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來(lái)說(shuō)比較健康；

　　36~44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；

　　45~59歲為高危期，多數(shù)疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等；

　　60歲后雖有高危期的延續(xù)，卻相對(duì)安全。

　　這樣一看不難發(fā)現(xiàn)，人到中年確實(shí)存在健康低谷。

　　5種情況，你正處在危險(xiǎn)中

　　根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，專家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的5個(gè)健康紅燈，一旦出現(xiàn)必須積極應(yīng)對(duì)。

　　查出三高

　　心臟疾病

　　心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出“三高”問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并改變生活方式。

　　氣喘吁吁

　　肺部老化

　　肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì)氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì)加速肺部老化。

　　經(jīng)常便秘

　　腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。

　　腰酸背痛

　　關(guān)節(jié)退化

　　中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過(guò)程，骨質(zhì)密度降低。很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

　　小病不斷

　　免疫力低下

　　人體免疫力變差，各種疾病也會(huì)趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺(jué)得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。

　　3個(gè)家庭救命自測(cè)

　　伸展運(yùn)動(dòng)，測(cè)動(dòng)脈硬化

　　坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。

　　如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。如果過(guò)去一年你沒(méi)有量過(guò)血壓，現(xiàn)在就得量一量。

　　量腰圍，測(cè)早逝

　　裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。

　　對(duì)男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高；腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。

　　一分鐘踏步，測(cè)心臟病

　　將手指放在手腕或頸部的動(dòng)脈處，探測(cè)自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。

　　這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，可以預(yù)知高達(dá)90%的房顫。如果測(cè)試結(jié)果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩(wěn)后再做，如果步伐仍難跟上心跳節(jié)奏，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　中年健康“三字經(jīng)”

　　吃得好

　　人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。同時(shí)，飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

　　睡得足

　　按時(shí)起床、睡覺(jué)，養(yǎng)成規(guī)律作息，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天最好午休半小時(shí)。

　　動(dòng)起來(lái)

　　保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時(shí)站起身來(lái)，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

　　樂(lè)開懷

　　學(xué)會(huì)放下壓力，感受當(dāng)下，要知足常樂(lè)，欣賞手里擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí)，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí)，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過(guò)聽相聲、看喜劇等進(jìn)行解壓。

　　防未病

　　多學(xué)健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)，定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適，及時(shí)就醫(yī)，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學(xué)會(huì)疾病的自我管理。