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給孩子選擇零食注意種類

2015-04-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這些零食普遍是低脂、低鹽、低糖的,屬于健康零食,每天都可以吃,只要選擇適當(dāng)?shù)臅r間即可。

  給孩子選擇零食注意種類

  1、可經(jīng)常食用的零食(一級零食)

  這些零食普遍是低脂、低鹽、低糖的,屬于健康零食,每天都可以吃,只要選擇適當(dāng)?shù)臅r間即可。

  水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、豆?jié){、純鮮牛奶、純酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的紅薯、土豆、不加糖的鮮榨蔬果汁以及各類水果。

  陳超剛指出,健康的零食往往因為低鹽、低糖、低脂而表現(xiàn)為“不香”,因此未必是孩子最喜歡的。但是,口味和飲食興趣是可以培養(yǎng)出來的。作為家長,從孩子幼小的時候開始,就有意識地給孩子選擇健康的零食,這有助于孩子形成低鹽、低糖和低脂的健康飲食習(xí)慣。

  2、適當(dāng)食用的零食(二級零食)

  這類零食含有中等量的脂肪、鹽或糖類,建議每周可吃1-2次。

  黑巧克力、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、蛋糕、鹵豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、鹽焗腰果、番薯干、果汁含量超過30%的果(蔬)飲料等。

  3、限制食用的零食(三級零食)

  這類零食含有較高的糖、鹽或脂肪,而且可能含有一些添加劑或不健康成分,每周進(jìn)食不能超過一次。

  炸雞塊、膨化食品(薯片、蝦條等)、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、可樂、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜餞。

  零食最好安排在兩餐中間進(jìn)食為宜,對于兒童來說,可以在上午9點、下午3點和夜晚入睡前1個小時進(jìn)食(吃完后要漱口)。另外,睡前盡量避免吃甜食,以免導(dǎo)致齲齒。

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