美國糖尿病協(xié)會糖尿病教育專家、注冊營養(yǎng)師布朗·里格斯特別撰文指出,糖友不吃早餐的三大壞處。
壞處一:變得更能吃。人們在晚上的主要“工作”是睡覺,因此,糖尿病患者幾乎都會被要求“晚飯少吃”。不吃早飯,上午難免會感到饑餓。很多糖友自作聰明墊補點零食,結(jié)果攝入的熱量往往比吃一頓健康的早飯更多。而且饑餓使得糖友午飯、晚飯的飯量會增大。
壞處二:引發(fā)低血糖。有的糖友為了控制空腹血糖而不吃早飯,結(jié)果引發(fā)低血糖。由于低血糖需要及時補充糖分,如果過量補充,血糖就像坐了過山車一樣忽高忽低,這就給胰腺帶來極大的傷害。甚至有醫(yī)生認為,出現(xiàn)一次低血糖,之前所做的努力會全部白費,因為補充糖分后,血糖又會輕易回到原點。
壞處三:反而會變胖。如果你經(jīng)常不吃早飯,中午開始進食時,由于此時肚子很餓,不知不覺就會多吃了,超出所預(yù)算的攝入量。而機體儲存能量的方式主要就是將葡萄糖、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為脂肪,長此以往,人就會變胖。有很多肥胖的糖尿病患者為了減肥而不吃早飯,結(jié)果體重反而增加了。
里格斯博士指出,健康的早餐搭配原則應(yīng)該是高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪。蛋白質(zhì)豐富的早餐能讓你更扛餓,不會老想吃零食。同時,血糖的波動幅度也更小。簡單地說就是包括谷類、蛋奶、蔬菜水果等三類食物。
糖友早餐推薦
如果早晨的時間確實很緊,里格斯博士推薦了一款最簡單的早餐:用熱水沖一小碗麥片,加入適量低脂牛奶,上面再加幾片水果和碎奶酪。如果有點時間,可以準(zhǔn)備兩片全麥面包、一杯原味低脂酸奶、一個水果和一小勺花生醬或無糖蘋果醬。如果前一晚的剩飯是豆飯,第二天早晨可以加熱當(dāng)早飯。在里面加一點牛奶和蔬菜汁。
里格斯博士最后提醒,如果糖友原先沒有吃早飯的習(xí)慣,不可“一步到位”。應(yīng)該觀察早餐的飯量對血糖的影響循序漸進增加飯量。
根據(jù)中國人的飲食習(xí)慣,早飯的蛋白質(zhì)可以選擇一個雞蛋,也可以是一杯牛奶或豆?jié){。在主食上,菜包子是一個不錯的選擇,它既有淀粉,又有蔬菜。有的人早晨愛吃面條,不妨煮一碗雜糧面條,加一些蔬菜,就能避免單純攝入碳水化合物。喜歡吃稀飯米粥的糖友,可在做稀飯或米粥的時候多放一些豆類等雜糧,以高低搭配降低食物的血糖指數(shù)。
(實習(xí)編輯:劉睿昌)
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健客價: ¥9.91.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
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