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糖尿病患者多做運(yùn)動(dòng) 為啥血糖還高?

2020-01-31 來源:每日健康營養(yǎng)知識(shí)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多做運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)機(jī)體各項(xiàng)生理活動(dòng),而生理活動(dòng)是需要消耗能量的,血糖便是最主要的能源物質(zhì),特別是在餐后胃腸不斷吸收葡萄糖的情況下,通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體對(duì)血糖的利用,對(duì)避免血糖大幅升高、穩(wěn)定血糖非常有幫助。

張先生從查出糖尿病之后,時(shí)常把“管住嘴、邁開腿”掛在嘴邊,主食確實(shí)比以前吃的少了,一吃過飯只要有空就會(huì)出門做運(yùn)動(dòng),不是快走就是慢跑一個(gè)多小時(shí),每次都讓自己全身出大汗才罷休??伤枚啻伟l(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后的血糖比不出去鍛煉的血糖還要高,不是說運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖有好處嗎?可自己遇到情況該如何解釋呢?

首先可以肯定地說,多做運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)機(jī)體各項(xiàng)生理活動(dòng),而生理活動(dòng)是需要消耗能量的,血糖便是最主要的能源物質(zhì),特別是在餐后胃腸不斷吸收葡萄糖的情況下,通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體對(duì)血糖的利用,對(duì)避免血糖大幅升高、穩(wěn)定血糖非常有幫助。

但是,運(yùn)動(dòng)是需要講方法的,不然很可能會(huì)適得其反,張先生就遇到了這樣的問題,問題出在了兩個(gè)方面:

第一,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不恰當(dāng)。從人體對(duì)食物消化吸收的過程來說,食物從入口開始算起,30-60分鐘會(huì)達(dá)到消化吸收的高峰,血糖的上升幅度也是最大的,此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖最為有利。但是有糖尿病的人,由于自身胰島細(xì)胞受損,對(duì)高血糖的刺激會(huì)有所延遲,不能及時(shí)增大胰島素的分泌量,加之胰島素本就分泌不足,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)有所延后,在飯后1小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)較為合適,特別是年齡較大、糖尿病病程較長的人還可在餐后一個(gè)半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)為宜。否則,過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引起機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),動(dòng)用分解體內(nèi)貯存的糖原而使血糖進(jìn)一步升高。

第二,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。人體各項(xiàng)生理活動(dòng)都有自我保護(hù)機(jī)制,比如運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量血糖,與此同時(shí)機(jī)體會(huì)增加升高血糖的激素比如兒茶酚胺等來對(duì)抗血糖的快速下降。當(dāng)血糖消耗過多時(shí),機(jī)體的這種自我保護(hù)機(jī)制反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)更迅速,而有糖尿病的本身利用血糖的能力又不足,便會(huì)發(fā)生血糖快速反彈的結(jié)果。因此,有糖尿病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好強(qiáng)度,過度運(yùn)動(dòng)反而不利于對(duì)血糖的控制。

那么,有糖尿病人的運(yùn)動(dòng)量把握在多少合適呢?實(shí)踐證明:適量的有氧運(yùn)動(dòng)+適度的抗組運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是有糖尿病的最佳的運(yùn)動(dòng)方式,如何去做呢?

適量的有氧運(yùn)動(dòng)顧名思義,有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧與需求相等,它是一種強(qiáng)度較低且有韻律的運(yùn)動(dòng),對(duì)糖尿病的人來說可以用運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到的心率來衡量,運(yùn)動(dòng)心率=(220-年齡)*60%即可。再簡單一點(diǎn),可以用出汗時(shí)額頭有出汗,呼吸加快便沒有喘不上氣的感覺,此時(shí)唱歌不可能,但與周圍的人還能說話,且這種狀態(tài)能夠持續(xù)20-30分鐘,否則就提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大了。

適度的抗阻運(yùn)動(dòng)簡單地說這種運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相反,即吸入的氧少于需要的氧,這種運(yùn)動(dòng)大多需要有爆發(fā)力,主要靠肌肉的拉伸來完成,比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等等。正因如此,肌肉會(huì)得到強(qiáng)化而不斷強(qiáng)壯,強(qiáng)壯的肌肉即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下也需要更多的能量供給,對(duì)持久性地消耗血糖非常有幫助,對(duì)控制整體血糖水平有明顯的效果。

了解了這些知識(shí),有糖尿病的人就知道了自己該如何做有效運(yùn)動(dòng)了,可以通過進(jìn)行幾次運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)找到適合自己的運(yùn)動(dòng)心率,并在每次運(yùn)動(dòng)后增加5-10分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng),使每一次運(yùn)動(dòng)都能發(fā)揮出最大的作用。還有一點(diǎn)非常重要,那就是運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

現(xiàn)在來檢點(diǎn)一下你每天的運(yùn)動(dòng)吧,符合上述要求嗎?

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