No.1運動不輟健康降糖

四季當中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因為天氣突然變冷，人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢。

運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進行30分鐘的運動后，血糖可降低12%至16%。由于糖尿病患者肢體末端血液循環(huán)比較差，運動可以帶動血液的循環(huán)，提高身體對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效的改善糖代謝，達到降糖目的。

同時，運動能提高藥物療效。如肥胖的2型糖尿病患者通過運動不但能減輕體重，而且體內(nèi)的胰島素抵抗也會隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。所以，糖尿病患者不要因為冬季犯懶就疏于運動。

No.2下午鍛煉更為適宜

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好，具體時間在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

No.3有氧運動強度宜低

選擇鍛煉項目時，必須考慮到個人的具體條件和性格特點，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、平時活動量的大小，以及鍛煉場所的條件等。

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動，而運動強度不宜太高。健走是最理想的運動，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可以逐漸延長至1小時。

注意事項

運動必須持之以恒，只有達到一定的運動量，才能起到降低血糖、控制病情的目的。

運動強度控制得當，太多或太強的運動會使血液循環(huán)增快，導致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。

判斷自己的運動療法是否正確，除了要每天檢測自己的血糖情況，還要在醫(yī)生指導下根據(jù)自己的血糖情況，調(diào)整運動量和運動時間。

運動降血糖，這5個誤區(qū)需避開！

科學合理的運動對糖友控制血糖、強身健體非常重要，但若不講科學，盲目運動，不僅于健康無益，還可能加重病情。今天，小編為大家總結了糖友運動的5個常見誤區(qū)。

誤區(qū)一：誰都可以運動

盡管運動治療益處多多，但并非所有的糖友都適合運動。

有以下情況的糖友禁忌運動：空腹血糖>16.7mmol/L、反復低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩(wěn)定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作），需待病情控制穩(wěn)定后方可逐步恢復運動。

建議糖友在制定運動計劃前，做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規(guī)及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)檢查在內(nèi)的全面體檢，以確定有無并發(fā)癥及其嚴重程度如何，再由醫(yī)生根據(jù)體檢結果決定患者是否適合運動。

誤區(qū)二：家務勞動代替運動

做家務的確有一定的降低血糖的作用，但與運動治療還是有區(qū)別的。家務勞動雖然繁瑣、累人，但通常是以局部運動為主，消耗的熱量很少，通常達不到治療所需要的運動量，并且不可能對身體產(chǎn)生全面、系統(tǒng)的鍛煉作用。

糖友在做家務的同時也應安排專門的時間進行體育運動，使全身各個系統(tǒng)都得到必要的鍛煉。

誤區(qū)三：運動強度越大越好

運動強度要量力而行，根據(jù)自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態(tài)等情況而定，太高太低均不合適。

運動強度太大時血糖可能不降反升，還可能誘發(fā)心血管意外（如心絞痛、血壓升高）等不良后果；運動強度太小則達不到治療效果。

糖友比較適合中等強度的有氧運動，例如快走、打太極拳、騎車等。為保證運動效果，運動時最合適的心率應為“170-年齡”。例如，一名50歲的患者，要求運動時心率為170-50＝120次/分才是比較合適的。如沒有條件測算心率，一般以感到有點累、心跳和呼吸加快但不急促為宜。

誤區(qū)四：運動無規(guī)律

運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。有些糖友生活作息毫無規(guī)律，閑暇時連續(xù)“暴練”，工作忙起來就完全不運動，這樣既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，對血糖控制十分不利。

一般說來，建議糖友每周至少運動5天，每次30分鐘。

誤區(qū)五：忽視熱身和整理運動

有的糖友為了節(jié)約時間，從不進行熱身運動，結束運動后也不做放松整理，這樣很容易造成身體損傷。

進行運動時，要先做5～10分鐘的熱身活動，如步行、保健操等，逐步增加運動強度，以使心血管適應，并提高關節(jié)、肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。

運動結束后不要馬上停下來，應進行5～10分鐘的整理放松活動，如慢走、自我按摩等。這樣一方面有助于緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸脹不適，另一方面可以促進血液回流，防止突然停止運動造成肢體淤血，回心血量下降，引起腦暈厥或心律失常等意外。