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找到適合自己平衡的飲食計劃 糖尿病

摘要:管理血糖,飲食計劃是一個強有力的工具。從現(xiàn)在開始,制定飲食計劃,這其中一定要包括你喜歡的食物,但也不要害怕嘗試新的東西。最重要的是,記住吃得好并增加日?;顒樱ㄟ\動)是治療高血糖的重要途徑。

存在糖尿病風(fēng)險,怎么辦

剛做完糖尿病篩查,發(fā)現(xiàn)自己正處于糖尿病前期?

不用擔(dān)心,及時采取行動,就可以預(yù)防甚至延緩2型糖尿病的到來……但是,這取決于您自己。

維持健康的體重,保持良好的飲食,堅持體育鍛煉,學(xué)會健康的生活方式,及早治療,血糖同樣也可以回歸正常水平。

逆轉(zhuǎn)糖尿病前期

找到適合自己的平衡飲食計劃

管理血糖,飲食計劃是一個強有力的工具。從現(xiàn)在開始,制定飲食計劃,這其中一定要包括你喜歡的食物,但也不要害怕嘗試新的東西。最重要的是,記住吃得好并增加日?;顒樱ㄟ\動)是治療高血糖的重要途徑。

“我能吃什么?”是大多數(shù)人在得知自己高血糖時提出的第一個問題。

美國糖尿病協(xié)會《2019年營養(yǎng)共識報告》回顧了過去5年來,科學(xué)家、醫(yī)生、內(nèi)分泌學(xué)家、糖尿病教育者和營養(yǎng)學(xué)家小組的600多篇研究文章,來了解哪些飲食模式對糖尿病或者糖尿病前期人群有效。但研究發(fā)現(xiàn),每個人的身體對不同類型的食物和飲食的反應(yīng)都不一樣,所以糖尿病并沒有一種“神奇”的飲食。但是你可以遵循一些簡單的指導(dǎo)方針來幫助你控制血糖。

與糖尿病前期或2型糖尿病預(yù)防飲食模式相關(guān)的最有力研究是地中海式飲食模式(強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物,其次才是谷類,并且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸),尤其提倡用橄欖油。)、低脂飲食或低碳水化合物飲食。

一個大型的隨機對照試驗,將地中海式飲食模式與低脂飲食模式進行比較,以預(yù)防2型糖尿病的發(fā)病,地中海式飲食模式導(dǎo)致相對風(fēng)險降低30%。流行病學(xué)研究將地中海式、素食者和阻止高血壓的飲食方法與2型糖尿病的低風(fēng)險飲食模式相關(guān)聯(lián)。

一些大型的2型糖尿病預(yù)防隨機對照試驗使用低脂飲食來達到減肥和改善葡萄糖耐量的目的,一些研究顯示糖尿病的發(fā)病率降低。但鑒于證據(jù)有限,尚不清楚哪種飲食模式是最佳的。

以上幾種飲食模式雖然對血糖以及減少糖尿病風(fēng)險有幫助,但未必適合國人,畢竟中國人一直以來都是以谷薯類為主食,但是不管是否已經(jīng)患病,采取何種飲食模式,在改善血糖方面都有一些共性的關(guān)鍵因素:

強調(diào)非烹飪蔬菜

盡量減少添加糖和精制谷物

盡可能選擇全食而不是高度加工食品

另外,減少碳水化合物總攝入量已證明是改善血糖的有效證據(jù),可用于滿足個人需求和偏好的各種飲食模式。所以適當(dāng)?shù)販p少總碳水化合物攝入量不妨為一種可行的方法。

總之,飲食計劃是一個指南,幫助個人計劃什么時候,吃什么,每天吃多少。同時輔以運動,當(dāng)然如有必要,也可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用藥物以達到平穩(wěn)血糖的作用。

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