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一個個都血糖高了 給他提了這5點建議

摘要:一個星期達到300分鐘以上的運動量。改變久坐不動的壞習慣,從一點點能看見得見的改變開始。比如你在家里看電視、過40分鐘可以起來打開窗戶眺望一下遠方,做十分鐘自由體操等。

根據(jù)中國疾控中心的調(diào)研數(shù)據(jù),中國目前有1.139億糖尿病人,另外還有4.934億糖尿病前期人群,這個前期人群也就是我們常說的糖尿病后備軍。

那么,有哪些人屬于這4.934億呢?

第一:遺傳,雙方父母有人患有糖尿病。

第二:肥胖,尤其是腹型肥胖者。

第三:多靜少動者。

第四:嗜甜如命;

第五:生活壓力大,生活不規(guī)律,有熬夜習慣的人。

這些后備軍如果不重視身體健康,對積極干預這些不健康的行為,早晚會加入糖友這個龐大的隊伍。下面我分享兩個病歷給大家,希望能引起大家的重視:

一:空腹血糖受損

親友曉東,因為媽媽患有糖尿病,他對自己的健康足夠重視,一次體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖7.2,醫(yī)生建議他改變生活方式。曉東是生意人,應酬交際挺多。他知道醫(yī)生的這些建議,可是要實現(xiàn)起來有點難,真是應驗了那句話:人在江湖身不由己。

隔了幾天繼續(xù)測量血糖,空腹血糖為7.3。于是醫(yī)生建議他又查了餐后血糖。令人驚訝的是曉東的餐后血糖為7.8,也就是在正常范圍以內(nèi)。

于是曉東又買了血糖儀,在家測量血糖,多次測量他餐后血糖始終沒有超過7.8,這下曉東就放心了,這說明曉東的糖代謝還是正常的。

于是他每天還是酒局飯局不斷,親友規(guī)勸他也置之不理。其實空腹血糖高,已經(jīng)是身體給你發(fā)出的危險信號了,曉東聽之任之是對自己和家人不負責的表現(xiàn),長此以往,早晚會加入糖友大軍。

二:糖耐量受損

表妹婷婷,因為她媽也是一個資深的糖友,去年她體檢的時候空腹血糖是6.3,醫(yī)生建議她復查,復查后空腹血糖是6.2,醫(yī)生建議她要積極的改變生活方式,進行飲食和運動干預。

婷婷覺得自己離糖尿病還遠著呢??刂骑嬍乘龅倪€可以,因為作為女性她怕胖,她看過雜志,吃甜食可以發(fā)胖,所以她不吃飲料和糕點。

可是身體運動這方面她做的就不好了。婷婷每天打車上班、和下班,休息的時間,都在打麻將,幾乎是久坐不動。

今年婷婷有個明顯的改變,那就是她總是覺得餓,尤其到中午吃飯的時候,她的手總是會不由自主地顫抖。在醫(yī)生的建議下她做了糖耐量試驗??吹浇Y(jié)果她大吃一驚,空腹血糖是6.4,可是喝過葡萄糖一個小時以后,達到了15。(糖耐量試驗一般采取口服75克的無水葡萄糖,正常值應該是一小時小于11.1,兩小時后小于7.8。如果偏高的話,不排除糖尿病的可能)

讓她驚訝的是到了中午吃飯的時候,血糖已經(jīng)下降到了4。醫(yī)生診斷:婷婷屬于糖耐量受損,空腹血糖不會很高,但是因為糖代謝不好,她很可能會發(fā)生低血糖。比起高血糖來,低血糖才是最最致命的。

曉東和婷婷都屬于糖尿病后備軍,其實只要重視并簡單干預,就可以預防糖尿病。

如何預防糖尿?。?/strong>

1、一個星期達到300分鐘以上的運動量。改變久坐不動的壞習慣,從一點點能看見得見的改變開始。比如你在家里看電視、過40分鐘可以起來打開窗戶眺望一下遠方,做十分鐘自由體操等。

2、少油、少鹽,少吃多餐。多吃蔬菜,用西紅柿和黃瓜來代替水果。

3、忌飲料、蛋糕、蜜餞、罐頭等食品。

4、控制體重,做到體重達標,怎么計算體重是否達標呢?理想的身高體重(公斤)=身高(厘米)-105,浮動在10%左右為正常,如果超過20%為肥胖,低于20%為消瘦。

此外,還有一個體制指數(shù)的計算公式可以用來評價18歲以上的成年人營養(yǎng)狀況。

BMI=體重(公斤)除以身高的平方。BMI<18.5kg/m2是體重過低,18.5-23.9之間是體重正常,24-到27.9之間為超重,大于28為肥胖。

舉一個例子:小明身高175,體重80公斤。1.75乘以1.75等于3.0625,用80除以3.0625等于26.22,小明的體重屬于超重。

5、戒煙、限酒。吸煙可以并發(fā)心血管疾病,對身體百害無一利。限制飲酒,成年男子如果遇到喬遷、升職等喜事,建議可以喝啤酒350毫升,小飲怡情。

親愛的朋友們,讓我們重視自己的健康,告別不健康的生活方式,每天積極有活力的生活。只有這樣我們的人生才會精彩。

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