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糖尿病患者秋季養(yǎng)生 一定要注意這10件事

摘要:天涼的情況下,食欲會比之前有所增加,運動量也會相對減少,體內(nèi)的葡萄糖代謝相對慢了,血糖便會升高,這時有意識地控制食欲,是避免血糖升高的第一步。

近日,天氣逐漸轉涼,很多糖友的血糖出現(xiàn)了升高的趨勢。下面我們聊一聊糖友秋季應如何管理糖尿病。

1.更有意識地控制食欲

進入秋季,天氣越來越?jīng)觯鋾龠M腎上腺素分泌增多,導致肝糖原輸出增加,同時骨骼肌對葡萄糖的攝取也減少了。

另外,天涼的情況下,食欲會比之前有所增加,運動量也會相對減少,體內(nèi)的葡萄糖代謝相對慢了,血糖便會升高,這時有意識地控制食欲,是避免血糖升高的第一步。

2.合理飲食,補充水分

飲食宜清淡,多吃粗糧、新鮮蔬菜,尤其是深綠色蔬菜,增加B族維生素、胡蘿卜素的攝入,忌煙酒、濃茶及咖啡等辛辣刺激性食物。

天氣干燥,糖尿病患者要注意補充水分,不要等到口渴了才想起喝水。

3.勤測血糖

秋冬季,內(nèi)分泌科的門診和住院的糖尿病患者比往常增加20%。一是由于大家對自己秋冬季飲食管理不如夏季,害怕病情加重便來復查;二是因為急性感染疾病導致血糖升高來就診的。

基于氣候對調(diào)糖系統(tǒng)的影響、氣候對食欲的影響、氣候變化對于感染性疾病的影響,糖友更應勤測血糖,若有不適,如感冒、發(fā)燒等,應及時治療。

4.勤測體重

秋冬季容易長膘,辦公室工作者體重會增加得更快,體重的增加也是血糖控制不佳的預警報,勤監(jiān)測自己體重,波動幅度最好在1-2公斤內(nèi),不一定減肥但至少不要增肥。女性腹圍維持在80厘米以下,男性腹圍在90厘米以下為宜。

5.室外運動可改為室內(nèi)運動

運動除了有助于控制血糖以外,還可以增強體質(zhì),改善肺活量,以應對寒冷天氣的到來。即便在天氣涼的情況下,對于糖友來說,運動最好也不要少。

不能進行室外運動時,可轉為室內(nèi)運動,尋一寬敞空間,太極拳、瑜伽、降糖操、跳繩等做起來,也可以圍著室內(nèi)空間走一走。

6.保持心情愉快

古人便有悲秋一說,現(xiàn)在也確實有人悲秋傷懷,對于糖尿病患者來說,良好而穩(wěn)定的情緒對降低血糖水平和維持血糖的穩(wěn)定十分有益。

糖友在日常生活中莫忘心理調(diào)整,必須注意心理保健,講究心理衛(wèi)生,少生閑氣,心胸豁達,保持愉快而穩(wěn)定的情緒。

7.增強免疫,注意保暖

秋天早晚溫差大,容易感冒,易發(fā)生呼吸道感染、尿路感染、婦科感染等疾病,糖友一定要高度警惕,尤其是伴有高血壓、高血脂的老年患者,一旦感染,病情會加重,血糖易升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。

8.預防皮膚病

秋季天氣干燥,加之糖尿病患者的皮膚比一般人更容易干燥,再加上自身抵抗力下降,容易患多種皮膚病,不少糖友皮膚瘙癢問題會更加嚴重,如果不小心撓破,很容易感染造成皮膚潰爛。糖友要注意洗澡后涂抹身體乳,皮膚瘙癢時及時就診。

9.預防心血管疾病

由于秋季早晚溫差大,加劇了血管的收縮與舒張,一收一舒之間,容易造成血壓波動,給心臟帶來負擔,建議40歲以上的糖尿病患者,高血壓、冠心病等患者,一定要遵囑服用降壓藥、抗血小板藥物、降脂藥等。糖尿病患者出現(xiàn)長期血壓波動、胸悶、心悸、胸口疼痛等情況時,及時就診。

10.預防糖尿病足

糖尿病患者下肢截肢的相對危險性是非糖尿病患者的40倍,糖尿病患者截肢中約85%是由于足部潰瘍破損沒有及時控制而引發(fā)。秋季寒冷干燥,糖尿病患者如果不注意足部保暖和清潔,很容易造成足部并發(fā)癥,輕則發(fā)生足潰瘍、足壞疽,重則截肢。

氣候變化確實會給控制血糖帶來一些挑戰(zhàn),但不是無法應對,以上方法或許對您有幫助。

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