花生是升血糖還是降血糖？終于說清了

2019-11-12 來源：瑜伽動作大全標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：花生有好處，所以糖朋友可以吃花生嗎？答案是肯定的。因為花生的營養(yǎng)密度高，可以滿足身體的營養(yǎng)需求。同時，花生富含鋅，可以提高胰島的敏感性。

在日常的餐桌上，花生似乎是餐桌上的常客，豬肉燜花生和花生深受人們的喜愛。吃花生實際上對你的健康有好處。在中醫(yī)中，花生是滋陰理氣、健脾健胃的天然藥物。同時，花生還可以避免膽固醇在體內(nèi)堆積，可以分解出體外，在一定程度上，可以預(yù)防和治療心腦血管疾病。因此，很多人，尤其是心血管疾病患者，喜歡吃花生。然而，一些心腦血管疾病患者同時也患有糖尿病。糖尿病患者需要對飲食要求更加謹慎。糖尿病患者可以吃花生嗎？

糖尿病患者可以吃花生嗎？

花生有好處，所以糖朋友可以吃花生嗎？答案是肯定的。因為花生的營養(yǎng)密度高，可以滿足身體的營養(yǎng)需求。同時，花生富含鋅，可以提高胰島的敏感性。

此外，花生還富含多種維生素，如B族維生素，對預(yù)防糖尿病各種并發(fā)癥，特別是神經(jīng)病變有很大作用。

花生不僅僅是由菜肴、花生和其他花生堅果或最適合的糖朋友添加的正餐零食。食糖朋友在食用時，還可以起到穩(wěn)定血糖的作用。

糖人朋友吃花生時一定要注意這三點

雖然吃花生可以穩(wěn)定血糖，但這并不意味著愛吃糖的人可以不加限制地吃花生。吃花生也是一樣的。食用花生是好的，但是糖的朋友需要注意以下幾點：

1.限制食量

花生的熱量很高。研究表明，100克花生比同等重量的大米、豬肉和其他食物含有更多的卡路里。因此，控制你的食量是很重要的。建議每個人每天吃15-20克的花生。

2.小心你的攝入

攝取量需要控制，時間也需要控制。這里的關(guān)鍵是什么時候花生不能作為堅果食用。

一般來說，飯后或晚上吃完飯，不建議朋友吃糖花生。早上或下午是吃花生或其他堅果的好時間。此外，一些研究表明，愛吃糖的人在飯前半小時到一小時內(nèi)吃花生和其他堅果有助于控制餐后血糖。膳食中適量食用堅果也有助于穩(wěn)定血糖水平。然而，愛吃糖的人應(yīng)該注意減少其他食物的攝入量。

3.看你的烹飪

烹飪風格也很重要。不建議在家里吃鹽烤或油炸的花生。這是因為你吃了太多的鹽和糖，攝入了太多的卡路里，這不僅會導(dǎo)致體重增加，還會導(dǎo)致血糖波動。所以糖朋友，如果是吃花生、干果，要以最好的味道；花生菜，要小心不要炒，要清淡。

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