秋季糖尿病人可以吃的7種水果

2019-11-06 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：為了避免吃水果以后造成血糖異常升高，糖尿病人要把握好吃水果的時機(jī)。只有當(dāng)空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小時血糖＜10mmol/L，且血糖穩(wěn)定1周的情況下可以吃水果。

秋季水果上市，品種繁多，水果里不僅含有大量維生素、果膠、纖維素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，還含有大量水分。糖友在選擇水果時要根據(jù)自身血糖控制良好的情況時食用。

吃水果需要注意的血糖及時間

為了避免吃水果以后造成血糖異常升高，糖尿病人要把握好吃水果的時機(jī)。只有當(dāng)空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小時血糖＜10mmol/L，且血糖穩(wěn)定1周的情況下可以吃水果。

一般吃水果的時間最好是在兩餐之間，如上午的9~10點(diǎn)和下午的3~4點(diǎn)。

進(jìn)餐時間不規(guī)律的糖友，可以選擇進(jìn)食后2小時或下一次餐前1小時吃水果。

夜間容易發(fā)生低血糖的糖友，可以在睡前1~2小時進(jìn)食水果；運(yùn)動后也可以選擇水果作為加餐，以防止低血糖的發(fā)生。

1、柚子

柚子每百克碳水化合物的含量為9.5克。每日80克為宜，這對于肥胖者而言，無疑是好消息。

糖尿病人食用時一般不超過80克/日，柚子汁中含有胰島素樣成分，有輔助降低血糖，防治糖尿病并發(fā)癥高血壓和動脈血管粥樣硬化。

中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

2、獼猴桃

獼猴桃每百克熱量56千卡，每天宜食100－200克，維生素C含量較豐富的水果，所以有"維生素C之王"的美稱。

獼猴桃還含有一種叫作"肌醇"的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似天然糖醇類物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)人體細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)傳導(dǎo)效應(yīng)，對于抑郁癥和糖尿病都有預(yù)防的作用。

同時纖維含量也較高，且能刺激細(xì)胞分泌胰島素，對血糖有幫助。

3、番石榴

番石榴每百克熱量41千卡，每天半個為宜，含有的鉻元素和番石榴多糖，可以保護(hù)胰島β細(xì)胞，有利于糖尿病的恢復(fù)，但兒童及有便秘習(xí)慣或有內(nèi)熱的人不宜多吃番石榴。

4、梨

梨每百克熱量為44千卡，每餐宜食50克，梨的含糖量為9.69克，其中果糖占6.92克，對餐后血糖影響較小。

糖尿病人可以適量吃梨，梨能清熱瀉火、降壓、鎮(zhèn)靜作用，但性寒，脾胃涼寒者應(yīng)少食。

5、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克?？煞乐翁悄虿〉难懿l(fā)癥孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。

山楂每百克熱量93千卡，每天宜食3－4個，含有黃酮類物質(zhì)、胡蘿卜素及大量維生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心腦血管并發(fā)癥。（注意：山楂含有一定量的糖分，可長期少食。）

6、柑橘

維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1含量最高。每天宜1－2個。

中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。

食用提醒：柑橘能避免血糖驟然升高，可補(bǔ)充身體所需的維生素B1.但切不可多吃，因?yàn)楦涕傩詿?，秋天干燥，吃多了容易上火?/p>

吃柑橘千萬別把橘瓤外白色的筋絡(luò)扯掉，這一部分對人體的健康非常有益。

7、蘋果

蘋果每百克熱量為52千卡，每天宜食150~200克。

蘋果含有果膠，能促進(jìn)人體血液中的膽固醇代謝，降低膽固醇水平，幫助體內(nèi)多余的脂肪排出，能有效防治糖尿病并發(fā)高脂血癥和高膽固醇血癥。

蘋果中含有多酚和黃酮類化合物，有良好的抗氧化功效，能幫助消除人體中的自由基和鉛、汞等有毒重金屬元素，改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能，幫助防治糖尿病并發(fā)肺部疾病。

蘋果含有豐富的鉻，能提高糖尿病人對胰島素的敏感性，蘋果酸可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防老年性糖尿病。

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