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預防糖尿病 這9個習慣必須有!

摘要:哈佛公衛(wèi)學院最近的研究發(fā)現(xiàn),吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行,但是否健康真的沒有保證,因此如果有條件還是自己下廚最好。

糖尿病患者的數(shù)量日益增長,

越來越多的人也開始了解到

這種慢性病的危害。

有沒有什么有效又簡單的措施來預防呢?

對于預防糖尿病,我能做些什么?

多自己做飯,少下館子

哈佛公衛(wèi)學院最近的研究發(fā)現(xiàn),吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行,但是否健康真的沒有保證,因此如果有條件還是自己下廚最好。

多吃谷物

每天吃10g谷物纖維能降低患糖尿病的風險,推薦的食物有燕麥、藜麥等等。

多吃水果,而不是喝果汁

研究人員發(fā)現(xiàn)多吃整個的水果確實有益健康,但如果用果汁代替水果的話就沒有效果了,甚至可能會導致機體營養(yǎng)代謝障礙,促進糖尿病的發(fā)生。

多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平,從而降低糖尿病的發(fā)病風險。此外,核桃飽腹感挺強、熱量又不很高,既能不餓著,又能少吃其他食物,久而久之有助于養(yǎng)成健康的飲食習慣。

每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆

這些食物都富含鉀,而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質(zhì)。

飲食習慣穩(wěn)定

德克薩斯大學健康中心的研究發(fā)現(xiàn),追求食物多樣性、經(jīng)常變著花樣吃飯的人腰圍更粗,代謝更差,患糖尿病的風險也越高。因此也提示我們,盡量保持一個相對穩(wěn)定的飲食習慣。

喝點酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風險。酸奶里的益生菌有助于改善胰島素抵抗、減少炎癥。

對含糖飲料說不

糖尿病的本質(zhì)是血糖升高,因此想要預防糖尿病的發(fā)生的話,當然要拒絕含糖飲料了,更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇。

把主食留到最后

主食往后放,可以減緩精制碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖的速度,血糖波動不劇烈,就能使生理上更容易“吃飽”,控制食物的消耗,當然也就有助于控制體重、改善胰島素抵抗。

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