中國(guó)糖尿病成人患病率為10.9%，這意味著：每10個(gè)人里，就有一個(gè)糖尿?。∵@個(gè)數(shù)字無疑是觸目驚心的。而“抗糖”自然而然的就成了一項(xiàng)曠日持久的終身斗爭(zhēng)。

糖尿病固然難纏，但糖友們也不要過分擔(dān)憂，保持好心情，精細(xì)地過日子。其實(shí)最重要的就是控制血糖，如果得了糖尿病，我們要尋求三專：專業(yè)的醫(yī)生，專屬的處方，專門的藥品，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

那怎樣才能更好的控制血糖呢？

1、有信心，保持好心情

糖尿病不可怕，可怕的是沒有信心。很多糖友知道自己得病之后就自暴自棄，誰也不想理，小編想說糖尿病雖不能治愈，但是是可以控制的，保持好心情，用平常心去對(duì)待，和糖尿病和平共處。

2、健康的生活方式、合理膳食

（1）戒煙戒酒戒熬夜

得了糖尿病還不戒煙，那么發(fā)生腦卒中、心肌梗死的幾率就會(huì)升高。同時(shí)，各種和血管、神經(jīng)相關(guān)的糖尿病的并發(fā)癥也會(huì)更早地找上門，比如，糖尿病足、糖尿病眼病。

千萬不要覺得我就喝一點(diǎn)點(diǎn)，沒關(guān)系，人們?cè)诤染频臅r(shí)候，總是會(huì)不知不覺地吃了許多下酒菜，導(dǎo)致能量攝入增加。喝酒，特別是空腹喝酒還可以誘發(fā)低血糖。如果在吃磺脲類的降糖藥（常見藥品名是格列XX），喝酒就更容易誘發(fā)低血糖。

熬夜會(huì)使血糖更難控制，而血糖不穩(wěn)對(duì)身體的傷害很大。糖友們千萬不要熬夜工作或者玩手機(jī)。

（2）降糖食物

研究發(fā)現(xiàn)：苦瓜新鮮的汁液有明顯的降糖功效，是糖尿病者夏季的理想食品。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可將苦瓜作為緩解糖尿病癥狀的良藥。

洋蔥中的含硫化合物能調(diào)節(jié)脂肪代謝，具有降血脂的作用，對(duì)于改善糖友的高血脂也有一定的輔助作用。

不易吸收的淀粉，有利于控制血糖，稱為“抗性淀粉”。生土豆有抗性淀粉，但是長(zhǎng)時(shí)間高溫烹調(diào)，抗性淀粉含量就越少。當(dāng)土豆用來熗炒的時(shí)候，抗性淀粉的含量最高，適合高血糖的人群。而土豆的最佳搭檔，是和富含纖維素的食物搭配，比如：芹菜、菠菜、油菜等。不宜吃泥、粉的狀態(tài)下的土豆，盡量吃塊、絲、片。

但是小編要提醒的是任何事情都是過猶不及，吃東西也一樣要適量?。。?/p>

3、控糖要避免的坑

（1）血糖不是越低越好，要求穩(wěn)

血糖控制不是追求越低越好，而是要講究平穩(wěn)。吃飯后血糖升高，餐后隨著時(shí)間延長(zhǎng)，血糖逐漸降低。許多人認(rèn)為血糖越低越好，怕血糖高，拼命控制飲食，甚至擅自加藥。這樣極有可能誘發(fā)低血糖。正常情況下，一天內(nèi)的血糖波動(dòng)幅度小于2～3mmol/L。每天與每天之間的平均血糖波動(dòng)幅度一般在0.8mmol/L以內(nèi)。

（2）不敢吃主食，認(rèn)為米飯等主食含糖量高

主食是一定要吃的，但是我們要降低白米白面主食的比例，把主食一半以上換成不加油和糖的全谷雜糧(如燕麥、糙米、玉米、藜麥、蕓豆等)。油條、油餅、燒餅、千層餅、印度飛餅、蔥花酥餅、草帽餅等加了油的主食必須禁掉。

（3）多運(yùn)動(dòng)就能降糖

科學(xué)運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以輔助降糖，增強(qiáng)肌肉，尤其有益于肥胖的高血糖患者，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能引起低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。最好安排在餐后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行，不要空腹運(yùn)動(dòng)。建議糖友們每周有5天參與運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘左右。

以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，包括快走、打太極拳、騎車、打乒乓球或羽毛球等。但也不建議長(zhǎng)距離快走哦，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疾病早發(fā)。運(yùn)動(dòng)后最好監(jiān)測(cè)血糖，如血糖＜5mmol/L，可進(jìn)食少許蘇打餅干、水果等。

4、切忌隨意調(diào)整藥量或停藥

這是糖尿病的大忌，血糖來回波動(dòng)不穩(wěn)定，對(duì)身體損傷更大。

5、還要監(jiān)測(cè)其他重要指標(biāo)

糖友們不僅要監(jiān)測(cè)血糖值，還需定期檢查血壓、血脂、體重和腎功，也別忘了監(jiān)測(cè)眼底和下肢的血管狀況。