糖友走得夸張一點血糖更好一點

2019-05-23 來源：浙人醫(yī)彩虹糖友之家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這里說的走路，并不是平時的散步，而是指快步走、搖臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下樓梯走、倒走等方式。糖友應采取哪種走路方法因人而異。

世界衛(wèi)生組織認定，走路是“世界上最好的運動”。走路還可以增強胰島素敏感性，有助于控制血糖。

這里說的走路，并不是平時的散步，而是指快步走、搖臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下樓梯走、倒走等方式。糖友應采取哪種走路方法因人而異。

快步走

快步走又稱健步走，行走者需要每分鐘步行100～120步，步幅盡量大，每次大約5～6公里的距離，一周堅持運動5次以上?？觳阶哂蓄A防心腦血管疾病、骨質疏松、預防和控制糖尿病的作用，是適合糖友的一種較好的運動方法。對無鍛煉習慣的糖友，可先慢走，待適應后，再逐漸提高速度。

搖臂大步走

搖臂大步走，即走路的時候雙臂前后擺動，一只手搖臂伸掌盡量高過頭頂，另一只手擺臂盡量向后伸直，盡量邁大步。搖臂大步走可提高心臟活力、舒展筋骨、強健肌肉、消脂減重。對于肥胖的糖友，可以選擇搖臂大步走，在同樣的時間內(nèi)，增加能量的消耗。為了增強運動效果，還可以雙手各拿一瓶礦泉水進行搖臂大步走。

上下拍手走

上下拍手走，即走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替進行。一般按照腳走兩步，手拍一下掌的節(jié)奏運動，盡量邁大步前進。上下拍手走可緩解頸肩酸痛，非常適合糖尿病伴腰、背、肩傷痛者。

原地踏步走

原地踏步走可以選擇在室內(nèi)或室外任何地方做，可增進全身血液循環(huán)，增加腿部力量，適合沒有時間和地點運動的糖友。原地踏步走同樣會消耗能量，對控制血糖有好處。運動時需挺胸、抬頭、收腹，盡量擺動雙臂，大腿盡量抬高，原地踏步走步速越快，單位時間內(nèi)消耗的熱量越多。

上下樓梯走

上下樓梯走俗稱爬樓梯。爬樓梯時，一步一級臺階或一步兩級臺階均可。對于中青年肥胖的糖尿病患者，上下樓梯走可以消耗脂肪，增強心肺功能，增強腿部力量，預防骨質疏松。但不適合伴膝關節(jié)退變的糖友。

倒走

倒走，即用小腿帶動大腿，小步往后退，腰背、脖頸要挺直。倒走能夠鍛煉小肌肉群，牽拉平時壓緊的或不容易被活動到的關節(jié)韌帶，倒走能使人體的腰部、頸部和背部肌肉得到很好的鍛煉，對于有腰背痛癥狀的糖友可以選擇則倒走。有研究表明，足后跟先著地，腳掌再著地的倒走可以改善糖友足底受力情況，緩解前足受力。

運動是良醫(yī)，只有長期堅持才有效。對于糖友而言，每周至少運動5天，每次運動時間至少30分鐘。另外，不要忽視健身前的熱身運動和之后的整理運動。

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