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睡眠不足危害大 6方法解決失眠問題!

2019-05-22 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多糖友都很想知道,如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥;在失眠問題上,他并不主張依賴藥物治療,建議患者通過生活調(diào)理,總的來說,要把握以下6個原則.

良好的睡眠對每個人來講都是十分重要的一件事,對于糖尿病患者來講亦是如此,有研究指出,糖尿病患者想要控制血糖平穩(wěn),保持良好的睡眠尤為重要。

有些糖友會熬夜看里約奧運會,由于時差問題,都要熬夜看比賽直播,這無疑對糖尿病者是一種傷害!

保持良好睡眠是治療根本

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),相比健康人,長期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風險更高。

在一項研究中通過對大公司的男性職員進行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥,4年后,這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍,而8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。

專家指出:一旦睡眠不足的狀況進化為慢性睡眠障礙,體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機制的平衡狀態(tài)就會被打破。一旦睡眠不足的情況超過一周,即使是健康人也會難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響,導(dǎo)致血糖不斷升高。

因此,保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩(wěn)達標的重要條件。

對于糖尿病友來說,胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動大,水漲船高,導(dǎo)致日間血糖水平持續(xù)升高。

對于患有睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來說,血糖的控制更不能目光短淺,只注重糖尿病本身,更應(yīng)該關(guān)注睡眠,從根本上控制血糖。

解決糖友失眠問題有六大原則

很多糖友都很想知道,如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥;在失眠問題上,他并不主張依賴藥物治療,建議患者通過生活調(diào)理,總的來說,要把握以下6個原則:

▍晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點入睡,結(jié)果11點就醒來睡不著,備受困擾。專家建議,老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右,不要太早,也不要熬夜;

▍上床后不要做與睡眠無關(guān)的事情,比如看報紙、聽歌、看電視,上床只能做兩件事,即睡覺或過性生活。睡眠跟床、睡房及上床時間應(yīng)該形成條件反射,電視、手機切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態(tài)形成連接。

▍不要強迫自己睡著,越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強求的心態(tài)。

▍早上準時起床,固定時間,起床時間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時起床,生物鐘容易紊亂,內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會受影響,血糖也會因此而波動。

▍晚上睡眠不夠,白天不可以補覺??梢晕缢?,但睡覺時間不宜過長,大概半小時至四十五分鐘適宜,無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補睡,醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

▍晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本來就尿多,喝太多水老跑洗手間,容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

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