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新年到 糖尿病患者小心喝出高血糖

2019-05-05 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:甜點、零食、飲料……無處不在的甜食每天都在誘惑著我們的味蕾。糖友們應(yīng)該都知道甜食中含有較多額外添加的糖,不是健康選擇,那么,玲瑯滿目的飲料呢?一瓶飲料中究竟含有多少糖呢?今天,就和小編一起來看一看吧。

甜點、零食、飲料……無處不在的甜食每天都在誘惑著我們的味蕾。糖友們應(yīng)該都知道甜食中含有較多額外添加的糖,不是健康選擇,那么,玲瑯滿目的飲料呢?一瓶飲料中究竟含有多少糖呢?今天,就和小編一起來看一看吧。

首先,我們每天到底能攝入多少糖呢?

WHO這一建議中的糖攝入量限制中——并不包括完整的新鮮水果和蔬菜中天然存在的糖,也不包括糧食薯類中的淀粉——指的是廠商、廚師或消費者添加到食品中的單糖(如葡萄糖、果糖)和雙糖(如蔗糖或砂糖),及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。

那么,飲料中又含有多少糖呢?

包裝上印制的營養(yǎng)成分表中,碳水化合物含量就是該飲料中的糖含量啦。WHO建議,成人和兒童每日攝入的糖應(yīng)控制在50g以下,糖友們更要慎重,最好不要飲用飲料。

生活中難免遇到“嘴饞”的時候怎么辦呢?自制的鮮榨果汁基本上可以保留新鮮水果中的營養(yǎng)成分,是一個不錯的替代選擇,不過,鮮榨果汁中一樣是含糖的。那么我們平時常吃的水果中又含有多少糖呢?

不過需要知道,純果汁也在WHO糖攝入限制名單之中的,一樣不能多喝。我們在選擇鮮榨果汁時,除了注意適當(dāng)減少主食量以外,還需要注意,鮮榨果汁帶來的飽腹感可能不如直接吃水果那么強,一不小心就容易“喝多了”,因此選擇鮮榨果汁一定要注意控制飲用量呦。

小結(jié)

大量的研究數(shù)據(jù)表明含糖飲料與糖尿病和肥胖等相關(guān),但這種甜蜜的誘惑依然圍繞著全球的消費者。在這里小編要提醒各位糖友,含糖飲料是血糖及體重控制目標(biāo)的威脅,而且比過量主食的威脅更加隱蔽。

糖友在日常生活中,要控制攝入的主食等提供的碳水化合物,更要避免喝入這種飲料中的精制糖,只有需要時刻注意自己的飲食和健康,養(yǎng)成良好生活方式,才能更好的控糖呦。

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