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中年女性預(yù)防糖尿病 要注意減肥

2019-04-15 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)稱,患2型糖尿病的人總會(huì)先患前驅(qū)糖尿病,如果不采取預(yù)防措施,在未來(lái)的3-10年內(nèi),就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?型糖尿病。

現(xiàn)在很多人都非常害怕患上糖尿病,其中肥胖就引起糖尿病的主要原因之一,這也是為什么女性進(jìn)入中年以后,不能再讓體重“順其自然”的發(fā)展原因。人到中年,保持體重將越來(lái)越難,隨著更年期的到來(lái),體重問(wèn)題也將成為女性健康的最大挑戰(zhàn)。那么,中年女性要如何預(yù)防糖尿病?

雌激素能促進(jìn)脂肪的形成,這意味著女性的身體比男性更容易儲(chǔ)存脂肪。隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝逐漸減慢,這讓我們更有可能發(fā)胖,40歲以后,由于肌肉的流失,往往會(huì)填補(bǔ)進(jìn)更多的脂肪。預(yù)防因年齡帶來(lái)的體重增長(zhǎng),克利夫蘭醫(yī)療中心(clevelandclinic)會(huì)教給我們,應(yīng)該做些什么事情來(lái)應(yīng)對(duì)。

前驅(qū)糖尿?。禾悄虿〉那罢?/strong>

眾所周知,糖尿病是不可逆轉(zhuǎn)的,而前驅(qū)糖尿病是發(fā)生在,血糖已經(jīng)高出正常水平,但是還沒有足夠成為糖尿病的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候,你可能患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.5倍,雖然低于糖尿病人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),但此時(shí)心血管的損害已經(jīng)發(fā)生。

據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)稱,患2型糖尿病的人總會(huì)先患前驅(qū)糖尿病,如果不采取預(yù)防措施,在未來(lái)的3-10年內(nèi),就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?型糖尿病。

當(dāng)然,這并不表示,前驅(qū)糖尿病就一定會(huì)變成糖尿病,如果患前驅(qū)糖尿病,引起了你足夠的重視,從而選擇更健康的生活方式,還是有可能逆轉(zhuǎn)的。

即便是存在家族病史,如果你能夠持續(xù)保持正常的體重,還是可以做到有效預(yù)防糖尿病。

每3年需進(jìn)行一次血糖測(cè)試

保護(hù)自己免受糖尿病的困擾,最根本的就是進(jìn)行血糖測(cè)試,對(duì)于中年婦女來(lái)說(shuō),定期血糖測(cè)試的重要性,絕不低于乳房x光檢查和骨密度檢查。

從45歲開始,每3年你就應(yīng)該進(jìn)行一次血糖測(cè)試,這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過(guò)9磅(約8.2斤),那么,你更應(yīng)該提早關(guān)注你的血糖問(wèn)題。

減輕體重對(duì)你有重大的影響

為了預(yù)防糖尿病和前驅(qū)糖尿病,最重要的就是保持體重。持續(xù)減重并不是最終目標(biāo),但是如果你希望將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減半,起碼需要減重5kg以上。你需要做的是:

低卡、低脂飲食。特殊的飲食,糖尿病食品并無(wú)必要,只要注意健康膳食即可,多吃新鮮的水果蔬菜,全麥面包和谷物,脫脂牛奶和酸奶,以及瘦肉;同時(shí),限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入;此外,還要注意避開飲食陷阱,譬如榨汁和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。

每天運(yùn)動(dòng)35分鐘。建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少35分鐘,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動(dòng)均可。提升力量的訓(xùn)練,能幫助肌肉生長(zhǎng),有助于促進(jìn)新陳代謝,即使在休息的時(shí)候,也可以消耗多余的卡路里。

以上的文章就是關(guān)于“中年女性要如何預(yù)防糖尿病?”的一些介紹??梢姡m然可以通過(guò)藥物來(lái)降低血糖,但是健康的生活方式才是最有效的,并且可以降低50%以上患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻】档纳羁梢詭湍愀纳菩呐K和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 

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