如今越來越多的中老年出現(xiàn)了血壓高的現(xiàn)象，給大家的身體及生活帶來了很多影響，而如今高血壓逐漸年輕化，導(dǎo)致大家在生活中非常擔(dān)心，不知道怎樣才可以使自己的血壓平衡，但血壓的高低跟飲食有很大關(guān)系。我們要注意飲食要清淡、限制食鹽量等。那么，高血壓患者在飲食上注意什么？

現(xiàn)在越來越多的老年人出現(xiàn)血壓升高的現(xiàn)象，給大家的身體及生活帶來了很多影響，而如今高血壓逐漸年輕化，導(dǎo)致大家在生活中非常擔(dān)心，不知道怎樣才可以使自己的血壓平衡，但血壓的高低跟飲食有很大關(guān)系，以下為大家詳細(xì)介紹平穩(wěn)血壓的一些飲食原則。

1、飲食要清淡。

高血壓患者要注意清淡飲食，這可以幫助我們穩(wěn)定血壓，素食可以使血壓下降，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮水果、蔬菜、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物脂肪和油膩的食物，少吃糖、茶、咖啡、刺激性的食物。

2、限制鹽的量。

我們在吃的過程中還需要注意對鈉的攝入量限鹽的攝入可以降低積極控制血壓穩(wěn)定，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽的每一天，最好不要超過6g。多吃含鉀、鈣豐富的低鈉食品，富含鉀的食物：土豆、芋頭、茄子、生菜、海帶、西瓜、甜瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻、青菜。

3、戒煙和喝酒

放棄吸煙和飲酒與高血壓患者必須做的，因為酒精會加重高血壓病，煙草和酒精是高血壓的危險因素，吸煙和飲酒習(xí)慣更容易發(fā)生高血壓和心腦血管疾病，吸煙和飲酒可以降低高血壓患者的藥物敏感性。

4、飲食要有節(jié)制

通常我們的飲食也要注意節(jié)制，不要暴飲暴食，注意飲食規(guī)律，一天三餐，定時定量，不要吃得過飽，吃八分要適當(dāng)。高血壓患者應(yīng)在飲食中多吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、絲瓜、綠豆、西瓜皮、蓮子、心等。

5、早餐，少吃雞蛋

許多家庭喜歡在早餐時吃雞蛋，但早餐應(yīng)注意少吃雞蛋。雞蛋含有高膽固醇，不宜用于高血壓患者，其中蛋黃含有膽固醇是蛋白質(zhì)的2000倍，所以即使吃雞蛋，盡量少吃蛋黃。

6、多吃豆類

高血壓患者平時可適當(dāng)吃一些豆類，可以幫助我們有效地平衡血壓，無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要豆子含有豐富的鉀，大豆制品，豆腐中的鈣、鎂、豐富，因此，豆腐是高血壓患者每天應(yīng)該吃的食物。200~成人300克/天為宜。紅豆、綠豆、蕓豆、燕麥、小米、配米玉米等雜糧制成的蒸飯、大米布丁、綠豆湯、綠豆湯，非常好。

7、多吃蔬菜

適當(dāng)吃一些蔬菜對降低血壓有很好的效果，很多高血壓的朋友都有這樣的經(jīng)驗，吃芹菜有降血壓的療效好，因為無論是鉀、鈣和鎂，都在綠葉蔬菜，芹菜和綠葉蔬菜的確是降低血壓的代表。通常蔬菜顏色較深，鉀、鈣、鎂含量較高，同一種蔬菜，葉的顏色比莖深，天然成分也含量較高，吃芹菜必須與葉一起食用。

8、注意補充鎂

鎂是非常有效的降血壓和適當(dāng)?shù)逆V補充?？梢詭椭覀兤胶庋獕?。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食鎂攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即鎂攝入量越多，血壓越低。

以上內(nèi)容介紹了高血壓患者在飲食上注意什么？希望能夠給患者朋友們帶來幫助，通過介紹相信大家對于高血壓患者在飲食上應(yīng)該注意什么和8大飲食原則也有了解，希望血壓高的患者在平時多加注意，只有正確的飲食可以更好的緩解病情，避免疾病更加嚴(yán)重，如果飲食不正確，它會給我們的健康帶來很大的傷害，希望能認(rèn)真理解，祝大家幸福生活！