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糖友悟出了7個(gè)真正有用的控糖技巧

2019-04-03 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我是1型糖尿病患者,從得病到如今30年了,曾歷經(jīng)磨難,住過(guò)醫(yī)院,被下過(guò)病危書,到如今生活同健康人一樣,悟出了很多控糖技巧,在此與讀者分享。

我是1型糖尿病患者,從得病到如今30年了,曾歷經(jīng)磨難,住過(guò)醫(yī)院,被下過(guò)病危書,到如今生活同健康人一樣,悟出了很多控糖技巧,在此與讀者分享。

1.真正理解五駕馬車的含義

我深刻理解“五駕馬車”的真正含義:

飲食控制是基礎(chǔ),合理搭配最重要。糖人飲食要節(jié)制,不可無(wú)節(jié)肆意貪。

運(yùn)動(dòng)降糖效果好,提高自身免疫力。合理運(yùn)動(dòng)勿懶惰,持之以恒見成效。

藥物治療是根本,合理用藥最安全??茖W(xué)調(diào)控醫(yī)生定,不信偏方能治病。

監(jiān)測(cè)血糖不能忘,餐前餐后適時(shí)測(cè)。監(jiān)測(cè)血糖要規(guī)律,血糖高低找原因。

糖尿病教育最重要,學(xué)習(xí)知識(shí)不能少。日學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn),長(zhǎng)期下來(lái)不得了。

科學(xué)管理最重要,持之以恒見成效。

“五駕馬車”是糖尿病患者的生活指南,我用它來(lái)指導(dǎo)生活。

2.節(jié)日飲食別失控

現(xiàn)在生活條件好了,可以說(shuō)天天都在過(guò)年、過(guò)節(jié)。這些年來(lái)我們?nèi)乙驗(yàn)槲业奶悄虿?,有了不成文的?guī)定,過(guò)年過(guò)節(jié)和平時(shí)的生活飲食一個(gè)樣,想吃什么做什么,風(fēng)俗習(xí)慣不變,絕不認(rèn)為這是過(guò)年就多做幾個(gè)菜,搞的特別豐盛,還是以蔬菜為主,做得清淡些,保證一日三餐蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的供給。

堅(jiān)果類食物盡量少吃,它含油脂類含量高,吃了它血糖會(huì)升高,像瓜子、花生、腰果等吃點(diǎn)也可以,但是一定要減少主食量,不要拿著它吃起來(lái)沒(méi)夠,飽了口福,血糖反而飆升!

3.聚餐時(shí)要節(jié)制

親朋好友聚餐,我掌握好自己的原則。去飯店就餐,菜的種類多,油脂大,淀粉勾芡,也有各種添加劑,我吃的時(shí)候一般用清水涮著吃,少吃一點(diǎn),有的菜做的甜,干脆不吃,絕不超量。

一般飯店最后要上果盤,我不吃,用黃瓜、小西紅柿代替水果,以免造成血糖飆升。

4.一個(gè)人在家吃飯不將就

家里如果只有我一個(gè)人,那我就放棄了一切炒菜,吃拌菜。用開水把菜焯后,涼拌菜放些調(diào)味品,醋、(多放點(diǎn))醬油少許、再放點(diǎn)香油就可以了。

吃一個(gè)雞蛋或者炒點(diǎn)瘦肉,或者煮12個(gè)家里自己包的餃子(有菜肉)絕不超過(guò)13個(gè)。

2012年住院時(shí),醫(yī)生告訴我:超市賣的熟肉不要吃,它經(jīng)過(guò)加工都放有糖類及添加劑,對(duì)血糖有影響,特別是1型糖尿病患者。

5.每天運(yùn)動(dòng)

無(wú)論平時(shí)還是節(jié)假日,我每天的運(yùn)動(dòng)不少于11000步。

6.不要有心理負(fù)擔(dān)

得病這些年來(lái),我心里沒(méi)有負(fù)擔(dān)也沒(méi)有壓力,不把自己當(dāng)病人看待,和正常人一樣的生活。我經(jīng)常用我的經(jīng)歷開導(dǎo)身邊的糖尿病病友。

春節(jié)前我一同事患糖尿病10年,由于不在乎不重視,糖尿病已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥,眼睛都看不清楚了,視網(wǎng)膜病變相當(dāng)嚴(yán)重!

她情緒低落,都有輕生的念頭,我慢慢開導(dǎo),給她講要重視糖尿病,監(jiān)測(cè)血糖的重要性,她無(wú)知到了打胰島素都不消毒,并且還把糖尿病之友介紹給她,使她振作精神,開始到現(xiàn)在都在學(xué)習(xí),并在我的引導(dǎo)下找到我的主治醫(yī)生看病,春節(jié)過(guò)后住院治療,現(xiàn)在已經(jīng)把血糖控制在理想范圍內(nèi)。眼睛也暫時(shí)沒(méi)有做手術(shù)。

幫助他人,也能讓我更開心。

7.不忘學(xué)習(xí)

通過(guò)參加醫(yī)院組織的大型公益糖尿病講座,使我深刻認(rèn)識(shí)到了糖尿病的危害性及嚴(yán)重性,周邊的朋友及親屬所講的病案事例讓我刻骨銘心,隨時(shí)出現(xiàn)在腦海中,下決心從我做起,用五駕馬車引領(lǐng)自己的生活。事實(shí)證明我做到了。

我除了參加線下的學(xué)習(xí),也會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)。

希望糖尿病病友朋友們,珍愛自己的生命,認(rèn)真對(duì)待每一天,用“五駕馬車”引領(lǐng)自己的生活,提高生活質(zhì)量,讓我們的生活和正常人一樣豐富多彩,享受美好時(shí)光!

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