醫(yī)生20個(gè)降糖的好方法你知道幾個(gè)？

2019-02-28 來源：糖尿病人食譜大全標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚飯2小時(shí)血糖直接關(guān)系第二天空腹血糖，及時(shí)監(jiān)測(cè)及時(shí)調(diào)整飲食。睡眠好，血糖就好，睡眠不好血糖肯定不會(huì)好。

1、每天運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，血糖會(huì)慢慢平穩(wěn)下來，克服自己的懶惰，動(dòng)起來。

2、粗糧要粗吃

粗糧最好粗著吃，能整粒吃就整粒吃，能整塊吃就整塊吃，能急火不要慢燉。

3、餐具用小的

這樣相對(duì)你就吃的少了，但一定要吃的有營(yíng)養(yǎng)。

4、早飯吃干不吃稀

早飯吃稀的容易讓全天血糖波動(dòng)，建議吃干的。

5、不要隨便吃

每天吃多少飯，什么時(shí)間吃，要有一個(gè)定量。

6、每天維生素C

每天增加點(diǎn)維生素C的攝入，對(duì)延緩并發(fā)癥很有好處。

7、多喝水

糖尿病不要限制飲水量，如果出現(xiàn)口渴了，血糖肯定是高的，所以要在口渴前就補(bǔ)水。

8、喝點(diǎn)粗茶

粗茶的茶多酚有助血糖平穩(wěn)。

9、超市零食不吃

零食零嘴最好不吃，添加劑太多，基本都含有糖分。

10、午餐自己做

不管是管家的還是上班的，午餐都建議吃家里做的。

11、做飯宜猛火

猛火做的飯不會(huì)太松軟，釋放糖分的速度就會(huì)大大降低。

13、飯前來點(diǎn)堅(jiān)果

飯前可以吃個(gè)核桃類的堅(jiān)果，相應(yīng)減少主食更容易控制血糖。

14、無聊嚼嚼口香糖

一定要是木糖醇的，不過也不要多吃，長(zhǎng)嚼口香糖可以減少饑餓感。

15、學(xué)習(xí)太極

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很好，修身養(yǎng)性，有助于糖尿病患者心態(tài)的調(diào)整。

16、飯里加點(diǎn)醋

食醋有降低血糖的作用。

17、自己給自己敲打按摩

幫助自身血液流通，可以降低血糖

18、晚飯后2小時(shí)血糖監(jiān)測(cè)

晚飯2小時(shí)血糖直接關(guān)系第二天空腹血糖，及時(shí)監(jiān)測(cè)及時(shí)調(diào)整飲食。

19、睡眠質(zhì)量要好

睡眠好，血糖就好，睡眠不好血糖肯定不會(huì)好。

20、改掉壞習(xí)慣

不忌口、不運(yùn)動(dòng)、熬夜、經(jīng)常心情不好、易怒、等等這些壞習(xí)慣一定要改掉。給自己一個(gè)穩(wěn)定的血糖。

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