對于大多數(shù)人而言，在選購食品時(shí)，常常會(huì)以口味、價(jià)格等因素來衡量和挑選食品，很少人會(huì)看食品外包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，更不知道如何根據(jù)食品標(biāo)簽來選擇食品。

調(diào)查表明，絕大多數(shù)消費(fèi)者根本不看包裝上的產(chǎn)品品質(zhì)信息。關(guān)注配料表和營養(yǎng)信息的比例不足20%，而其中表示能夠看懂的還不到四分之一。

“民以食為天，食以安為先”，如果想了解食品的原料真相，挑選健康食品，就應(yīng)該學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，并養(yǎng)成看食品標(biāo)簽的習(xí)慣。糖尿病患者在選購食品的時(shí)候，看標(biāo)簽選食品，才是保障自己健康的不二法門。

那么，食品標(biāo)簽應(yīng)當(dāng)如何讀呢？脂肪少于多少才算低脂？要達(dá)到多少含鈣量才能算高鈣食物？面對市場上各種標(biāo)著營養(yǎng)標(biāo)簽的食品，到底如何選擇？面對種種問題，不妨按以下項(xiàng)目逐一細(xì)看。

純天然

別傻了，純天然并不是指全都是天然食品。只要食品沒有添加人工色素、人造香精或者合成物質(zhì)，食品生產(chǎn)廠家都是可以使用“純天然”這個(gè)標(biāo)簽。

標(biāo)明“純天然”的食品可能含有防腐劑或者在生雞中加入鹽。比如：一些純天然的產(chǎn)品可能含有高果糖玉米糖漿，但廠家可能會(huì)描述成這是從玉米中提煉出來的，是健康的等等諸如此類的措詞。

多種谷物

“多種谷物”并不代表是“全谷物”，當(dāng)選購健康的面包或者餅干時(shí)，找找看“全谷物”或者“100%全麥”。

全谷物（包括玉米、糙米和燕麥等），比起經(jīng)過提煉的谷類富含更多纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)。谷物經(jīng)過提煉后，最健康的部分被去掉了。

不要被顏色所左右：一些暗色面包或者餅干中添加了焦糖色，還沒有精制白面包健康呢。

未添加蔗糖

一般糖友會(huì)很介意熱量和脂肪，所以常常購物時(shí)會(huì)把未添加蔗糖的食品放入購物車中。

包括水果、牛奶、谷類食品和蔬菜在內(nèi)的食品本來就富含糖，所以即便不加糖，也不意味著它們就無糖。而且未添加蔗糖的產(chǎn)品可能會(huì)添加像麥芽糖糊精之類的成分，這是一種碳水化合物。

碳水化合物——可能是單糖或者更為復(fù)雜的淀粉——會(huì)使血糖升高。未添加蔗糖的食品不表示產(chǎn)品是零卡路里或者零碳水化合物。

無糖

無糖不意味著產(chǎn)品比有糖的同類產(chǎn)品卡路里低，也許反而更高。（雖然食品生產(chǎn)者應(yīng)該告訴你一件食品是否是低卡路里。）每份無糖食品的含糖量低于0.5g，但是還是有其他來源的卡路里和碳水化合物。

這些食品通常含有糖醇，低卡（大體上每克的熱量是2卡路里，同等重量的糖是4卡路里）。常見的糖醇有甘露醇、木糖醇和山梨糖。

糖醇可能導(dǎo)致腹瀉，所以一次不要攝入過多。

零反式脂肪

反式脂肪對心臟有害，理想的攝入量應(yīng)該是零。但是很多標(biāo)明沒有反式脂肪的食品其實(shí)還是有的，只不過每份的含量低于0.5g。

即使聲稱是零反式脂肪的食品，事實(shí)上的含量也不可能是零。如果食品的成分列表出現(xiàn)了氫化油或者酥松油脂的話，那么這個(gè)食品是添加了反式脂肪的。

加強(qiáng)免疫力

如果這個(gè)產(chǎn)品含有維生素的話，食品生產(chǎn)者就會(huì)使用諸如“免疫配方”、“加強(qiáng)免疫系統(tǒng)”之類的詞。這些詞匯有時(shí)被用來給食品帶來健康氣息，不管是否真的如此。大體上來說，食品公司在打擦邊球。

在2008年，生產(chǎn)維生素產(chǎn)品Airborne的食品公司同意用2330萬美元和解一項(xiàng)集體訴訟。產(chǎn)品標(biāo)簽上說Airborne有“增進(jìn)免疫系統(tǒng)”和預(yù)防感冒的功效，但是卻沒有足夠的證據(jù)能證明。

散養(yǎng)

雖然有些食品標(biāo)簽上會(huì)說這是“散養(yǎng)雞”（土雞、柴雞），但你不要以為這只雞真的是在農(nóng)場里奔跑。

美國農(nóng)業(yè)部對“散養(yǎng)”有過定義，但對數(shù)量、周期和戶外條件沒有要求。

營養(yǎng)專家邦妮·陶布-迪克斯說，“感覺這些雞在田地上跑，但是真實(shí)的意思是它們在戶外呆著。”

零脂肪

這是一個(gè)眾所周知的誤導(dǎo)標(biāo)簽。當(dāng)人們意識到飽和脂肪和反式脂肪的危害后，食品公司的注意力全都轉(zhuǎn)移到零脂肪食品上。問題是這些食品的熱量其實(shí)與全脂食品是一樣的。

標(biāo)簽上寫的是無脂肪，但不意味著你不攝取熱量。食品可能確實(shí)沒有脂肪，但可能添加了糖，無糖產(chǎn)品可能添加脂肪。

所以，要對比脫脂食品熱量與全脂同類食品的熱量。

低脂

食品公司會(huì)標(biāo)榜如橄欖油一類的產(chǎn)品脂肪含量低，但使用這個(gè)詞匯形容味道而不是成分。

味道可能淡一些，但是你一點(diǎn)熱量也沒少吃，低脂食品的脂肪含量是全脂食品的一半。低脂這個(gè)詞迷惑了消費(fèi)者，了解營養(yǎng)事實(shí)非常重要。

不含麥麩

麥麩是谷物中的一種蛋白質(zhì)，對乳糜瀉患者和麩質(zhì)不耐受癥患者有很大危害。

無麥麩食品很常見，對于麩質(zhì)不耐受癥患者來說，食用不含麥麩食品非常有益。而對一般人來說，吃這些東西沒什么好處。事實(shí)上，不含麥麩的食品比含麥麩食品的纖維更少。

輕甜

對于“低糖”、“不添加糖”和“無糖”這些詞，食品公司有時(shí)會(huì)用營銷術(shù)語加以修改，比如“輕甜”這個(gè)詞。

零膽固醇

零膽固醇字面上的意義是沒有膽固醇。零膽固醇的食品膽固醇含量要低于2毫克，低膽固醇食品的膽固醇含量要低于20毫克。低膽固醇食品的膽固醇含量要至少要比普通食品的膽固醇含量低25%。

膽固醇由肝臟制成，所以只有動(dòng)物食品，如肉、奶、蛋和黃油中含膽固醇。如果植物性食品，比如玉米油，吹噓其零膽固醇，根本沒有任何優(yōu)勢，因?yàn)橹参镉屠锉静缓懝檀肌?/p>

有機(jī)

有機(jī)食品曾經(jīng)等同于“純天然”食品，但其實(shí)不是這樣的。如果食品擁有“有機(jī)”標(biāo)簽的話，95%以上的成分在種植過程中必須是不噴灑農(nóng)藥和化肥的。

如果標(biāo)明“含有有機(jī)成分”的話，至少70%的成分要符合上述標(biāo)準(zhǔn)。

有機(jī)食品可能依舊含有很多脂肪、熱量和糖。食品公司愿意加上有吸引力的標(biāo)簽，讓消費(fèi)者認(rèn)為這個(gè)東西是健康的。

2%牛奶

2%牛奶聽起來感覺不錯(cuò)——含量超低！大多數(shù)人不明白的是，其實(shí)全脂奶只含有3.25%的脂肪。

2%牛奶比普通牛奶的脂肪含量低一些，但沒低多少。這不是學(xué)術(shù)意義上的低脂，只有1%脂肪含量的牛奶和脫脂牛奶才是。

之所以說2%牛奶是低脂產(chǎn)品，因?yàn)樗绕胀ㄅＤ痰闹竞康?5%。美國心臟協(xié)會(huì)和其他營養(yǎng)專家推薦成人選擇1%牛奶和脫脂牛奶。

歐米加-3脂肪酸

歐米加-3脂肪酸有三種主要形態(tài)：二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和α-亞麻酸（ALA）。ALA是否能像EPA和DHA對心臟健康有益尚待論證。

一些食品的ALA含量高于EPA和DHA，比如亞麻籽。如果雞飼料中含有亞麻籽或者魚油的話，那雞蛋中可能含有歐米加-3脂肪酸，但不要期望有益心臟健康，其膽固醇和脂肪含量也不少。

營養(yǎng)專家表示，如果要尋找富含歐米伽-3脂肪酸的食品，多吃魚類和海藻類食品。因?yàn)楹芏嗍称窞榱速N上歐米伽-3脂肪酸的標(biāo)簽，會(huì)加入亞麻籽。”

糖友如何通過營養(yǎng)標(biāo)簽選購食品？

糖尿病患者第一個(gè)要關(guān)注的營養(yǎng)標(biāo)簽信息是標(biāo)注能量的單位。有的食品是100克食物含有多少能量，有的則是100毫升的能量值，有的是1瓶或1份的能量。

同類型食品，糖尿病患者應(yīng)選擇能量相對低的食品。

從營養(yǎng)素來看，一方面，一些大量攝入可能導(dǎo)致體重、血糖、血脂、血壓等波動(dòng)的營養(yǎng)素，如脂肪總量、飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇和鈉等，糖尿病患者每天攝入量以不超過100%NRV（營養(yǎng)素參考值）為目標(biāo)，且這些營養(yǎng)素的NRV%越低越好。

另一方面，對控制血糖、血脂、血壓及維護(hù)健康有益的營養(yǎng)素，如膳食纖維、維生素A、鈣等，糖尿病患者每天攝入量最好能達(dá)到100%NRV，這些營養(yǎng)素的NRV%越高越好。

糖尿病患者還要看懂配料表。配料表會(huì)如實(shí)記錄食品中到底有什么成分，反映食品真相。

一般而言，配料表排序中，含量越高排的位置越靠前。如燕麥A的配料表表述為：燕麥、米粉、蔗糖、麥芽糊精、核桃、植物油；燕麥B的配料表表述為：米粉、蔗糖、麥芽糊精、燕麥、核桃、氫化植物油。根據(jù)配料表排序原則，肯定燕麥A中的燕麥含量高于燕麥B，其營養(yǎng)價(jià)值更高，更適于糖尿病患者選購。

反式脂肪也是糖尿病患者需要提防的。部分氫化大豆油、部分氫化棕櫚油、植脂末、精煉植物油、起酥油、酥油都是反式脂肪的代名詞。

在配料表中，如發(fā)現(xiàn)這些名詞就要謹(jǐn)慎購買。對于無蔗糖食品更應(yīng)警惕，有時(shí)無蔗糖食品中雖不含蔗糖，但卻含有葡萄糖、麥芽糖、麥芽糊精等，還有的含有反式脂肪酸，而它們對血糖的影響不會(huì)比蔗糖小。