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高血糖又高血脂 我到底還能吃什么?

2018-12-24 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蔬菜和水果中抗氧化的成分,有助于降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量,另外蔬菜吃得多就可以少吃些高熱量高脂肪的食物了。不過需要注意的是,蔬菜烹飪中要少油少鹽。而糖尿病患者在血糖控制理想的情況下,在兩餐中間可以吃少量水果,多吃則對血糖無益。

1.跟油炸食品和快餐說再見!

沒什么可解釋的,即使是身體健康的人也要控制口腹之欲,少吃這些。

2.多吃蔬菜,水果適量

蔬菜和水果中抗氧化的成分,有助于降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量,另外蔬菜吃得多就可以少吃些高熱量高脂肪的食物了。不過需要注意的是,蔬菜烹飪中要少油少鹽。而糖尿病患者在血糖控制理想的情況下,在兩餐中間可以吃少量水果,多吃則對血糖無益。

3.一周至少吃兩次魚

魚的飽和脂肪含量較低,且含有豐富的ω-3脂肪酸,它能夠降低血液內(nèi)甘油三酯的含量,幫助降低膽固醇,減緩血管壁斑塊的形成。不過切忌不要炸魚哦!

4.吃粗糧,少吃精米細面

粗糧和多品種的谷物種含有的膳食纖維和復雜碳水化合物能延長飽腹感,而且還能夠降低“壞”膽固醇的水平。

5.堅果當零食

堅果含豐富的單一不飽和脂肪,能夠在保持“好”膽固醇水平的同時,有效降低“壞”膽固醇的水平。有研究表明,每天少量進食堅果能夠降低患心臟病的風險。堅果的脂肪和熱量都很高,所以只能少量吃。

6.選擇健康的食用油很重要

菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪,是不飽和脂肪,有助于降低“壞”膽固醇的水平,并提高“好”膽固醇的水平。黃油、棕櫚油中的脂肪為飽和脂肪,則會提高體內(nèi)“壞”膽固醇的含量。再優(yōu)質(zhì)脂肪也是高熱量的,攝取量也要控制哦。

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