小劇場之“餐后血糖高”
護(hù)士小陳
張爺爺,測餐后血糖啦!
來了來了,看看我這血糖怎么樣!
張爺爺
護(hù)士小陳
爺爺,您的血糖是13.9mmol/L,您這中飯是吃了什么呀?
奇怪了,我這午飯吃的也不多啊,怎么血糖就這么高呢!
張爺爺
常常會有糖友對自己的血糖感到頭疼,這飯到底應(yīng)該怎么吃才能控制好這餐后的血糖,今天我們就來教大家一個小秘訣,“三改一增”巧降餐后血糖!
一改:飲食總量和搭配
首先,怎么粗略看我們是不是吃的過多了呢?對照以下看看我們是不是每餐都是七八分飽,還是過飽需要減量。
每餐主食有沒有超過自己的1個拳頭大?。?/p>
肉類有沒有超過1付撲克牌大?。?/p>
蔬菜有沒有吃夠2個拳頭大???
水果不要超過1個拳頭大小的蘋果或梨。
另外,喜歡吃土豆或紅薯的朋友,每天不要超過1個拳頭大小的量,因為薯類也是碳水化合物,如果吃了這些就需要減掉相應(yīng)量的主食。
其次,從食物數(shù)量上說,每天最好吃夠20種食物,包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等,建議做到葷素搭配、粗細(xì)搭配,以保證每餐食物種類的多樣化。
食物種類攝入越多越雜,其在腸道中消化吸收轉(zhuǎn)化成血糖的時間就越長,這樣餐后血糖升高的速度也會變慢,餐后血糖因此更容易控制??梢詫φ者@個圖中的餐盤,看看你的蔬菜,蛋白,以及主食的分配是否健康?
最后,從食物種類上說,可以多選一些中低血糖生成指數(shù)食物。因為中低血糖生成指數(shù)的食物升高血糖的速度較慢,更利于控制餐后血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物(如魔芋),血糖生成指數(shù)較低。
二改:吃飯順序
建議先吃菜,后吃飯。
主要是指吃飯之前先吃一些綠葉蔬菜,這樣可以增加飽腹感,減少進(jìn)餐的總量,同時蔬菜可以延長食物的消化吸收時間,從而減緩餐后血糖的升高。
三改:吃飯速度
建議細(xì)嚼慢咽,避免狼吞虎咽,吃一餐飯的時間最好不要少于20分鐘,也有助于餐后血糖的控制。
一增:增加運(yùn)動
運(yùn)動簡單概括一下,有一個“1357原則”。
即運(yùn)動通常安排在餐后1小時進(jìn)行,每1次運(yùn)動至少30分鐘,每周至少運(yùn)動5次,運(yùn)動時每分鐘的心跳次數(shù)不超過運(yùn)動前心跳的70%(比如,平時心跳為80次/分鐘,運(yùn)動后心跳不要超過136次/分鐘)。
在日常生活中踐行以上4條原則,相信糖友們的餐后血糖一定會有所改善,事不宜遲,就從今天開始吧!
用于自測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥52配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥60該產(chǎn)品適用于定量測量新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客價: ¥149該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥654京都血糖儀1970: 用于定量測量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR:該產(chǎn)品用于定量檢測手指新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。采血針:用于采集供醫(yī)院或個人用戶進(jìn)行血糖檢測使用的毛細(xì)血管血。酒精消毒棉片:適用于皮膚表面的清潔與消毒。
健客價: ¥349測量血糖濃度。
健客價: ¥55補(bǔ)養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥15適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥57安準(zhǔn)型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥281.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥7與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥21.9用于體外檢測新鮮毛細(xì)血管全血、靜脈全血中的葡萄糖濃度,可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測試、糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥45本產(chǎn)品用于新鮮毛細(xì)血管全血和靜脈全血中葡萄糖測試,可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群,以及醫(yī)務(wù)人員在臨床環(huán)境下的血糖監(jiān)測。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監(jiān)測,不能用于糖尿病的診斷與篩查。
健客價: ¥50與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥55產(chǎn)品與ARKRAY生產(chǎn)的配套血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血樣本中葡萄糖濃度。
健客價: ¥229該產(chǎn)品用于定量檢測指尖、手掌新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度
健客價: ¥328該產(chǎn)品基于葡萄糖氧化酶法,與配套試劑共同使用,在臨床上對來源于人體的指尖和前臂新鮮毛細(xì)血管全血中被測物進(jìn)行定量檢測,包括血糖檢測項目。
健客價: ¥468用于體外血糖檢測。
健客價: ¥197用于定量測量毛細(xì)血管全血血糖。
健客價: ¥139該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥296