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糖友合理進(jìn)餐順序 抵御假期發(fā)胖

2018-11-25 來源:和醫(yī)糖友在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:餐前一碗湯,幫助我們潤滑消化道,防止干硬食物損傷粘膜。同時還可以增強(qiáng)飽腹感,減少攝食行為。需要注意的是,湯的制作盡量清淡,如果油脂含量超標(biāo),反而增加了熱量攝入。

七天假期,必定會有美食相伴!如何在享受美食的同時避免發(fā)胖呢?

合理的進(jìn)餐順序能夠使我們在滿足味蕾需求的同時,避免進(jìn)食過量而引起消化不良體重增加。

首先,從一碗清淡的開胃湯開始

餐前一碗湯,幫助我們潤滑消化道,防止干硬食物損傷粘膜。同時還可以增強(qiáng)飽腹感,減少攝食行為。需要注意的是,湯的制作盡量清淡,如果油脂含量超標(biāo),反而增加了熱量攝入。

其次,清淡的蔬菜

蔬菜中富含礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維,且熱量較低,每天攝入不少于500克的蔬菜。

然后,主食不能少

主食中富含碳水化合物,相比于蛋白質(zhì)及脂類更容易被消化吸收,且能夠有效的增加我們的飽腹感。保證每餐約50~100克的主食(干重)是十分必要的。建議每日主食中粗糧與細(xì)糧比例1:1左右。

再其次,瘦肉、魚蝦隆重登場

湯水、蔬菜及主食下肚之后,胃酸開始分泌,此時再進(jìn)食一些肉類,能夠更好的消化吸收,且此時我們已經(jīng)接近“七分飽”,不會因為饑餓而攝入過多的肉類,從而避免了熱量超標(biāo),尿酸過高的朋友盡量避免深海魚。

最后,餐后水果莫著急

由于食物進(jìn)入胃內(nèi),須經(jīng)過1~2小時的消化過程,才能緩慢從胃內(nèi)進(jìn)入腸道,如果餐后立即進(jìn)食水果,水果則會被食物影響,停留在胃內(nèi)時間過長,可能造成脹氣,所以最好在飯后1~2小時再吃水果。

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