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糖友吃這些 你是想繞地球跑一圈?

2018-10-30 來源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:僥幸心理總讓人存著這樣的念頭:沒關(guān)系,我就吃一口,吃完運動一會兒就消耗了,又或者剛運動結(jié)束聞著遠遠飄來的燒烤香氣,努力安慰自己:沒關(guān)系,我已經(jīng)運動這么長時間了,吃一串烤面筋問題不大。

對生活在中國的糖友們而言,美食時時刻刻誘惑著我們。

僥幸心理總讓人存著這樣的念頭:沒關(guān)系,我就吃一口,吃完運動一會兒就消耗了,又或者剛運動結(jié)束聞著遠遠飄來的燒烤香氣,努力安慰自己:沒關(guān)系,我已經(jīng)運動這么長時間了,吃一串烤面筋問題不大。

血糖問題真的不大么?

今天就帶著大家算一算,吃了這些東西,我們需要跑多遠才能消耗完。

體重60kg的人,每小時跑6.5公里消耗192kcal為標(biāo)準(zhǔn)

計算公式:跑步公里數(shù)=食物能量(kcal)/192*6.5

先來點早餐

一份肉夾饃150g=342kcal

消耗需跑11.6公里

夾的東西越多跑的越遠!快讓老板住手吧!不要再加菜啦!

一份灌湯小籠包450g=878kcal

消耗需跑29.7公里

再來點混搭

一碗羊肉泡饃500g

=一碗辣油涼皮500g

=10串烤羊肉串

=620kcal

消耗需跑21公里

來點大菜嘗試一下

小龍蝦500g=405kcal

消耗需跑13.7公里

一份酸菜魚500g=490kcal

消耗需跑16.6公里

一份粉蒸排骨300g=894kcal

消耗需跑30.3公里

一份紅燒肘子500g=1260kcal

消耗需跑42.7公里

夏季終極大菜——火鍋!至少1500kcal起!

什么,跑多遠?您心里沒數(shù)么,最少50公里。

以上這些全部吃完,估計糖友們得繞地球跑一圈才能消耗完了。

那糖友們還能吃些啥?

首先是蔬菜!營養(yǎng)不限量!

一份涼拌空心菜250g=103kcal

消耗需跑3.5公里

一份炒嫩南瓜絲300g=120kcal

消耗需跑4.1公里

接著是主食類

一根煮玉米120g=127kcal

消耗需跑4.3公里

一塊蒸紅薯250g=248kcal

消耗需跑8.4公里

最后是禽肉,烹飪方式很重要。

糖友們通過計算能更直觀的認(rèn)識到差距。所以接下來需要糖友們動動手指了。

一份醬牛肉150g=369kcal

消耗需跑()公里

A、13.5B、15.5C、17.5

A

一份鹵牛肉150g=249kcal

消耗需跑()公里

A、7B、9C、11

B

一條紅燒魚300g=585kcal

消耗需跑()公里

A、19.3B、21.3C、22.3

B

一條清蒸魚300g=477kcal

消耗需跑()公里

A、13.4B、15.4C、17.4

C

一份煎雞胸肉200g

消耗需跑()公里

A、12.1B、13.1C、14.1

B

一份清蒸雞胸肉200g

消耗需跑()公里

A、7.9B、9.9C、11.9

A

不知道糖友們都做對了幾題?

做對全部題,您已經(jīng)掌握了精髓!

做對5題,您可以笑傲社區(qū)無敵手了!

做對3題,您是不是太粗心啦?

做對1-2題,您可得加油啦!

老糖友們經(jīng)常告誡年輕糖友:“吃多少動多少”??蛇@到底動多少誰也沒個概念,現(xiàn)在不知道各位都看明白了沒有?

當(dāng)然每個人都存在個體差異,歡迎糖友們留言分享平時都是如何消耗多余食物來控制血糖。

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