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糖尿病患者的飲食要細(xì)嚼慢咽才正確

2018-10-16 來(lái)源:深敏血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥的朋友都知道,蔬菜水果富含大量的纖維,是飽腹感很強(qiáng)的一種食物,所以,糖友要控制食量,可以在晚餐給自己做一大盤子蔬菜。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),吃不飽是一件很絕望的事情,但是,糖尿病也限制了糖友吃東西,那么應(yīng)該怎么增加飽腹感,控制食量呢?

細(xì)嚼慢咽可增加飽腹感

減肥的朋友都知道,蔬菜水果富含大量的纖維,是飽腹感很強(qiáng)的一種食物,所以,糖友要控制食量,可以在晚餐給自己做一大盤子蔬菜。先吃個(gè)半盤,然后再吃別的東西,接著再把剩下半盤蔬菜吃下去,這樣飽腹感會(huì)比直接吃別的食物來(lái)的更強(qiáng)烈,這別的食物一般推薦是粗糧。既可以控制食欲,又不會(huì)因此變胖,還可以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

除了吃蔬菜,慢慢吃飯也可以增加食物的飽腹感,尤其是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),慢慢吃飯是非常有益的。吃涼拌蔬菜,會(huì)因?yàn)樯氖澄锊缓煤镁捉谰脱什幌氯?,所以用餐時(shí)間特別長(zhǎng)。同理,吃粗糧的時(shí)候咀嚼的也更多,吃的速度也會(huì)更慢,所以,這樣更容易產(chǎn)生飽腹感。

如何應(yīng)對(duì)饑餓感

1、思想上認(rèn)識(shí)

從思想上充分認(rèn)識(shí)飲食治療的重要性,要把飲食控制視為比藥物治療更重要的治療措施,有了飲食治療的信心,就沒(méi)有克服不了的困難。

2、堅(jiān)持與忍耐

既然饑餓感是飲食治療過(guò)程中的不適應(yīng)現(xiàn)象,那么只要不出現(xiàn)低血糖,就應(yīng)堅(jiān)持不改變飲食治療方案和不額外進(jìn)食,一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間(2-3周)后就會(huì)很快適應(yīng)這種飲食。

3、調(diào)整飲食治療方案

檢查飲食治療方案是否合理。要看看自己的飲食控制是不是太嚴(yán)格,主食分配、餐次安排合理不合理,如果經(jīng)常饑餓,可以適度加餐。

4、多吃低熱量蔬菜

可以多吃低熱量的蔬菜,包括萵筍、芹菜、蕹菜、莧菜、冬莧菜、菠菜、茭白、菜苔、油菜、小白菜、生菜等,一般每天可增加500g。

5、少食多餐

條件許可時(shí),在控制食物總量的前提下實(shí)行少食多餐。

綜上所述,細(xì)嚼慢咽才適合糖尿病患者,如果能和家人朋友一起吃飯,心情更能放松,食物品種更為多樣,吃飯時(shí)間也慢慢增加。

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