既防低血糖又不升糖的加餐法則

2018-09-21 來源：和健講糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一些特殊情況發(fā)生時(shí)不要拘泥于加餐時(shí)間，要及時(shí)加餐。運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后少量進(jìn)餐；發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)，應(yīng)立即進(jìn)餐，喝糖水、蜂蜜水或吃餅干等。

糖友們好像總是在吃東西，一天吃個(gè)五六餐也是正常的。如果我們健康人按正常的飯量一天吃五六頓，估計(jì)會(huì)變成個(gè)大胖子！哈哈！所以糖友們的加餐一直遵循的原則是「少吃多餐」哦！即使增加了吃飯的次數(shù)，但總量是不會(huì)變的。加餐對(duì)糖友們來說太重要了，今天咱們就來說說加餐。

加餐重要性

1.糖友們?nèi)粢蝗罩贿M(jìn)食三餐，那么每次的進(jìn)餐量會(huì)比較大，導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，容易出現(xiàn)餐后高血糖！

2.糖友及時(shí)加餐可避免低血糖反應(yīng)，尤其是運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)非常容易發(fā)生低血糖，甚至危及生命！

3.適當(dāng)加餐，血糖波動(dòng)幅度小，避免了血糖忽高忽低的現(xiàn)象！

如何科學(xué)加餐？

加餐一定建立在每天熱量一定的基礎(chǔ)上，減少正餐量，每餐只吃六七分飽，即感覺吃也行，不吃也不餓的程度。

應(yīng)從正餐中勻出食物作為加餐用，每次加餐食物所含熱量50～100千卡即可。50千卡即半根玉米、2勺燕麥片、3個(gè)餃子、10粒花生米；100千卡即3片蘇打餅干、500克帶皮西瓜、1根小香蕉。

加餐時(shí)間

加餐宜選在餐后2～3小時(shí)。一般而言，餐后2個(gè)小時(shí)達(dá)到血糖值的高峰，隨后下降，加餐應(yīng)在下降的時(shí)段。

一些特殊情況發(fā)生時(shí)不要拘泥于加餐時(shí)間，要及時(shí)加餐。運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后少量進(jìn)餐；發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)，應(yīng)立即進(jìn)餐，喝糖水、蜂蜜水或吃餅干等。

加餐吃什么

加餐最好選擇未加工的純天然食物，比如牛奶、無糖酸奶、蘇打餅干、醬牛肉、全麥面包、黃瓜、西紅柿等。

血糖控制較好的糖友加餐可以吃含糖量低的水果，如蘋果、梨子、柚子、橙子、草莓等，但量要控制在100～200克。血糖控制不佳時(shí)可以用黃瓜、西紅柿代替水果。

哪些食物不宜作為加餐

將無糖食品作為加餐是很多糖友的選擇，但所謂的“無糖食品”實(shí)質(zhì)上是未加蔗糖的食品，其中仍含有大量的碳水化合物，有的還富含脂肪，所以也不能隨意吃。

有見過這樣的糖友，三餐控制不錯(cuò)，但加餐的時(shí)候喜歡吃無糖糕點(diǎn)，導(dǎo)致血糖控制并不理想。

慎用堅(jiān)果類食物充饑，如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等，因?yàn)閳?jiān)果類食物富含脂肪，用它們充饑不利于控制一日總熱量的攝入。