運動是糖尿病治療中不可缺少的環(huán)節(jié)，糖友千萬不可因為天氣太熱而犯懶，停止運動。因為醫(yī)生在給糖友制定控糖計劃的時候，已經(jīng)把運動量考慮在內(nèi)，如果減少了運動量，就可能引起血糖上升。

我們建議糖友選擇氣溫不那么高的時候進行運動，比如，可以吃完早飯后或者吃完晚飯后，每周運動150分鐘，運動時記得帶上幾塊糖，防止在運動的時候發(fā)生低血糖。

天氣熱，更要多喝水

許多糖友擔(dān)心多喝水容易導(dǎo)致多尿，總是限制自己的飲水量。

夏天一定不能這樣，氣溫高，出汗量大，如果飲水量過少，容易導(dǎo)致血粘度增加，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

所以，糖友們在夏天應(yīng)該多喝水，每天要喝1～2升左右。

對于糖友而言，最好的飲料是就是白開水。

如果糖友覺得白開水沒有味道、不好喝，也不要喝含糖飲料，對血糖太危險！

糖友們可以嘗試喝自己制作的檸檬水：將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開水中，不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點兒好，一片檸檬可以制作1.5升左右的檸檬水。

檸檬也可以用酸橙、酸橘代替。這樣的檸檬水除了可以補充水分，還有鉀、少量的維生素C，類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，而且口味清新，適合夏天飲用。

這里需要提醒大家的是，并不是說檸檬水有「降糖」的效果。要控制血糖，還是要靠管住嘴、邁開腿、按時按量用藥、保持良好的生活習(xí)慣。

水果上市，可以適量吃

每當(dāng)夏季，就有大量的水果上市。許多糖友饞到不行，但是也只敢過過眼癮。

其實，如果血糖控制得好，糖友是可以吃水果的。

糖友可以選擇對血糖影響不那么大的品種，比如，蘋果、桃、梨、李子、櫻桃等。

只要不吃太多，水果不會對血糖產(chǎn)生太大的影響。一天的吃水果的量控制在100～200克，分次食用。100克水果的量大概是半個蘋果、半個桃、半個梨、兩個李子、10顆櫻桃。吃的時間可以安排在兩餐之間、運動之前。

糖友吃水果的時候需要注意，我們吃水果的能量是需要用主食的能量來交換的，也就是說，如果吃水果，主食就要相應(yīng)減量。比如，每天如果吃半個蘋果（100克），那么每天的主食就要少吃兩口了。

另外還要提醒糖友，如果用水果換了主食，改變了食譜，則需要監(jiān)測餐后的血糖。

光腳穿鞋涼快，注意護理皮膚

夏天天氣炎熱，皮鞋、球鞋悶著不舒服，人們紛紛換上了涼鞋、拖鞋。

糖友們?nèi)绻鲂⑼闲?，在解放了雙腳的同時，也不能忽視了雙腳的護理：

注意選購質(zhì)量合格的涼鞋、拖鞋，不要讓涼鞋、拖鞋磨腳。

涼鞋、拖鞋的款式不要選擇人字拖，避免對拇趾和食趾間的摩擦。

盡量不要穿涼鞋、拖鞋去碎石、砂礫多的地方走路，如果不得不去，一定要小心不要讓碎石、砂礫劃傷腳。

每天回家后仔細(xì)檢查自己的腳，看看有沒有傷口。

睡前用溫水洗腳，由于許多糖友的足部皮膚對冷熱不敏感，最好請家人或者用溫度計試水溫，以免燙傷。洗完腳后用柔軟的毛巾擦干雙腳，要特別注意趾縫也要擦干，如果腳比較干燥，要涂上潤膚霜。

如果發(fā)現(xiàn)傷口，不論大小，一定要徹底地治療。

涼菜好吃，小心拉肚子

在炎炎夏日，品種豐富、口感爽利的涼拌菜實在是十分誘人。

但要是不小心吃壞了肚子，上吐下瀉，會加劇血糖的波動。同時，由于食物中毒，吃不下東西，減少了能量的攝入，這時候如果還是按照平常的量用藥，更容易誘發(fā)低血糖。

所以，糖友在夏天吃飯的時候，要特別注意食品安全：

涼拌菜最好去自己信得過的商店購買，或者自己制作。

在家做飯的時候，要注意生熟分開。

食物要煮熟、煮透。

購買的食材和吃不完的食物要放在冰箱里面儲存。

如果一旦出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀，要立刻去看醫(yī)生，并和醫(yī)生說明自己的病情，方便醫(yī)生判斷。

氣溫高，胰島素要放好

夏天天氣炎熱，氣溫動輒升到三十幾度，許多糖友擔(dān)心過高的氣溫導(dǎo)致胰島素失效。

別擔(dān)心，按照這幾點做，胰島素保存妥妥地。

1.未開封前

按照說明書要求，未開封的胰島素一般都是要求2℃～8℃冰箱保存，只要放置的位置不要靠近冷凍室，不過保質(zhì)期，胰島素的生物效應(yīng)就不會受影響。

2.注射前

在注射前，建議先從冰箱中取出放置2個小時左右，等胰島素接近常溫以后再注射，可以避免注射時的不適感和對皮下組織的刺激。

3.開封的

已開啟的胰島素，可以放在室溫（25℃左右）下避光保存，儲存時間不可超過4周。胰島素注射液反復(fù)置于冷熱環(huán)境中，更易造成胰島素失效，因此不必再放入冰箱冷藏。

4.用完后

裝有胰島素筆芯的胰島素筆在使用后不要放回冰箱冷藏室，因為針頭未取下的情況下注射筆反復(fù)從冰箱中放入、取出，胰島素筆芯中的藥液因熱脹冷縮會吸入空氣形成氣泡，導(dǎo)致注射劑量的不準(zhǔn)確。每次使用胰島素注射完成后，只需將針頭取下，室溫保存即可。

最后還要提醒大家，任何胰島素在任何時候都不能0℃保存，凍過的胰島素不能再使用。