餐后血糖是影響糖尿病大血管病變的主要因素,中國人吃主食比較多,餐后血糖比較容易升高,很多糖友對這一問題一籌莫展。
今天為大家總結(jié)降低餐后血糖的8個解決辦法,相信總有一款適合你:
1、主食里加雜糧
米飯、饅頭和面條是中國人主要的主食,但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧,如小米、黑米、紫米、豆類等,就會降低升糖指數(shù),從而降低餐后血糖。
2、變換吃飯順序
先喝湯,再吃蔬菜,然后蔬菜+飯,最后是硬菜(肉類)+飯。這樣吃的好處是,先喝湯能溫胃,還能增加飽腹感;然后吃蔬菜,能增加飽腹感,且不升高血糖;然后吃一小碗米飯,吃飯的時候,混雜著蔬菜和肉類,不至于三下五除二就把米飯全吃完了,均衡營養(yǎng),葷素搭配,粗細糧搭配,更好控制餐后血糖。
3、多吃蔬菜
每天吃一斤左右的蔬菜,種類越多越好,能覆蓋各種顏色則更好,比如紅色的西紅柿、胡蘿卜,白色的蘿卜、冬瓜,綠色的葉子菜、黃瓜,紫色的紫甘藍、海帶、香菇等。
多吃蔬菜,一方面可與補充身體必須的維生素,另一方面可以增加飽腹感,還不升高血糖。
4、豐富飲食結(jié)構(gòu)
控制飲食,并不是吃得越少越好,而是要科學搭配飲食結(jié)構(gòu)。
中國人除了吃主食,還要吃蔬菜,適當搭配點肉類食物,具體要吃哪些食物和吃多少可以參考中國營養(yǎng)平衡膳食寶塔,最好每一樣都吃到:
5、吃慢一點
很多人在吃飯的時候狼吞虎咽,填飽肚子的速度超過了大腦的反應(yīng)速度,在大腦還沒收到“吃飽了”的信號時,肚子已經(jīng)滾圓滾圓了,所以很多人會說“我不知不覺又吃多了”。
解決這一問題的辦法是:吃慢一點。為了減慢速度,你可以用小碗盛飯,多跑幾次就知道自己多吃了幾碗飯;或者換只手吃,比如平時習慣用右手吃飯,你換成左手吃飯,這樣就能幫助你吃慢一點,一鼓作氣,再而衰,三而竭,能幫助你吃得更少一點。
6、飯后運動
吃完飯半小時到一小時出去鍛煉下,到微微出汗為止,在血糖達到最高峰的時候,用運動消耗點部分葡萄糖,這樣有助于控制餐后血糖。
7、服用降低餐后血糖的藥物
很多人餐后血糖高,是因為沒有用對降低餐后血糖的藥物,比如只用了降低空腹血糖的藥物,或者用錯了藥物,比如很多人把拜唐蘋在飯前服或飯后服,正確的服用方法是與第一口飯一起嚼服。
8、用一點輔助降低餐后血糖的產(chǎn)品
比如很多糖友會發(fā)現(xiàn)吃一些中草藥可以幫助降低餐后血糖,雖然我們都知道中草藥不具備降低血糖的效果,但它的確能幫助餐后血糖不升高。
很多人很難理解這句話,不升高血糖不就是能降低血糖嗎?事實上并非如此,比如你喝水不會升高血糖,但不能說喝水可以降低血糖。
最近會長在一本醫(yī)生工具書——約翰霍普金斯的《糖尿病指南-糖尿病的治療與管理》中發(fā)現(xiàn)這樣一段文字:
其中,以匙羹藤為原料的產(chǎn)品已經(jīng)被國外很多糖友使用,它不能替代藥物,但在吃飯的時候,如果服用一點的話,可以幫助餐后血糖不升高。
這類產(chǎn)品很適合那些明知道飲食控制很重要但食欲太好,管不住嘴的糖友,因為它能幫助你適當滿足食欲,還能幫助你控制餐后血糖不升高。
以上8種方法可以單獨使用,也可以當組合拳使用,如果能靈活運用的話,則幾乎所有的餐后高血糖都能得到解決。
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥59用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥55該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥179與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥22該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。
健客價: ¥256該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥52補養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥15與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥30用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價: ¥258用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥149用于體外血糖檢測。
健客價: ¥199測量血糖濃度。
健客價: ¥55驗血糖。
健客價: ¥356該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥296魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥58京都血糖儀1970: 用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR:該產(chǎn)品用于定量檢測手指新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。采血針:用于采集供醫(yī)院或個人用戶進行血糖檢測使用的毛細血管血。酒精消毒棉片:適用于皮膚表面的清潔與消毒。
健客價: ¥279與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥59該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥499強生穩(wěn)豪型血糖試紙:用于體外血糖檢測。 施萊一次性使用采血針:本產(chǎn)品為不銹鋼針與塑料件的結(jié)合體。該產(chǎn)品適用于大多數(shù)采血筆,為醫(yī)療驗血及糖尿病患者采取血樣提供了極為方便、安全、微痛感的服務(wù)。 約斯夫醫(yī)用酒精消毒棉片:適用于皮膚表面的清潔與消毒。
健客價: ¥199該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥199該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥399該產(chǎn)品用于定量檢驗指尖新鮮毛細管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥150