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餐后血糖超過10 為你提供最全的8個解決辦法

摘要:米飯、饅頭和面條是中國人主要的主食,但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧,如小米、黑米、紫米、豆類等,就會降低升糖指數(shù),從而降低餐后血糖。

餐后血糖是影響糖尿病大血管病變的主要因素,中國人吃主食比較多,餐后血糖比較容易升高,很多糖友對這一問題一籌莫展。

今天為大家總結(jié)降低餐后血糖的8個解決辦法,相信總有一款適合你:

1、主食里加雜糧

米飯、饅頭和面條是中國人主要的主食,但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧,如小米、黑米、紫米、豆類等,就會降低升糖指數(shù),從而降低餐后血糖。

2、變換吃飯順序


先喝湯,再吃蔬菜,然后蔬菜+飯,最后是硬菜(肉類)+飯。這樣吃的好處是,先喝湯能溫胃,還能增加飽腹感;然后吃蔬菜,能增加飽腹感,且不升高血糖;然后吃一小碗米飯,吃飯的時候,混雜著蔬菜和肉類,不至于三下五除二就把米飯全吃完了,均衡營養(yǎng),葷素搭配,粗細糧搭配,更好控制餐后血糖。

3、多吃蔬菜

每天吃一斤左右的蔬菜,種類越多越好,能覆蓋各種顏色則更好,比如紅色的西紅柿、胡蘿卜,白色的蘿卜、冬瓜,綠色的葉子菜、黃瓜,紫色的紫甘藍、海帶、香菇等。

多吃蔬菜,一方面可與補充身體必須的維生素,另一方面可以增加飽腹感,還不升高血糖。

4、豐富飲食結(jié)構(gòu)

控制飲食,并不是吃得越少越好,而是要科學搭配飲食結(jié)構(gòu)。

中國人除了吃主食,還要吃蔬菜,適當搭配點肉類食物,具體要吃哪些食物和吃多少可以參考中國營養(yǎng)平衡膳食寶塔,最好每一樣都吃到:

5、吃慢一點

很多人在吃飯的時候狼吞虎咽,填飽肚子的速度超過了大腦的反應(yīng)速度,在大腦還沒收到“吃飽了”的信號時,肚子已經(jīng)滾圓滾圓了,所以很多人會說“我不知不覺又吃多了”。

解決這一問題的辦法是:吃慢一點。為了減慢速度,你可以用小碗盛飯,多跑幾次就知道自己多吃了幾碗飯;或者換只手吃,比如平時習慣用右手吃飯,你換成左手吃飯,這樣就能幫助你吃慢一點,一鼓作氣,再而衰,三而竭,能幫助你吃得更少一點。

6、飯后運動


吃完飯半小時到一小時出去鍛煉下,到微微出汗為止,在血糖達到最高峰的時候,用運動消耗點部分葡萄糖,這樣有助于控制餐后血糖。

7、服用降低餐后血糖的藥物

很多人餐后血糖高,是因為沒有用對降低餐后血糖的藥物,比如只用了降低空腹血糖的藥物,或者用錯了藥物,比如很多人把拜唐蘋在飯前服或飯后服,正確的服用方法是與第一口飯一起嚼服。

8、用一點輔助降低餐后血糖的產(chǎn)品

比如很多糖友會發(fā)現(xiàn)吃一些中草藥可以幫助降低餐后血糖,雖然我們都知道中草藥不具備降低血糖的效果,但它的確能幫助餐后血糖不升高。

很多人很難理解這句話,不升高血糖不就是能降低血糖嗎?事實上并非如此,比如你喝水不會升高血糖,但不能說喝水可以降低血糖。

最近會長在一本醫(yī)生工具書——約翰霍普金斯的《糖尿病指南-糖尿病的治療與管理》中發(fā)現(xiàn)這樣一段文字:

其中,以匙羹藤為原料的產(chǎn)品已經(jīng)被國外很多糖友使用,它不能替代藥物,但在吃飯的時候,如果服用一點的話,可以幫助餐后血糖不升高。

這類產(chǎn)品很適合那些明知道飲食控制很重要但食欲太好,管不住嘴的糖友,因為它能幫助你適當滿足食欲,還能幫助你控制餐后血糖不升高。

以上8種方法可以單獨使用,也可以當組合拳使用,如果能靈活運用的話,則幾乎所有的餐后高血糖都能得到解決。

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