這次要跟大家分享3招日常生活中就能輕松做到的控糖方法！

1.吃冷飯

烹煮過后冷掉的米飯、面類或芋頭，其部分淀粉會(huì)轉(zhuǎn)換成抗性淀粉(RestistantStarch)。由于抗性淀粉能抵抗淀粉水解酵素，不易被消化吸收，具有調(diào)節(jié)血糖的功效。因此比起熱騰騰的土豆燉肉，吃冷冷的土豆沙拉血糖值較不會(huì)飆升，而米飯也是相同的道理?？赡苡行┤苏J(rèn)為冷掉的白米飯食不下咽，但偶爾可將主食換成壽司、海苔卷等冷料理，享受美味同時(shí)也能兼顧健康。

2.甜點(diǎn)等于白飯，建議與配菜一起吃

眾所皆知甜食攝取過多會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，但如果無論如何都想吃的時(shí)候，建議將甜點(diǎn)視為一餐并且搭配沙拉或水煮蛋等配菜一起食用。先從配菜開始吃，最后再吃甜食，由于配菜的膳食纖維含量較多，較容易有飽足感，可以有效抑制甜點(diǎn)的攝取量。不過要注意的是，甜點(diǎn)最好選擇糖份少、熱量低，否則高血糖困擾還是揮之不去！

3.站著也可以消耗脂肪

想要改善高血糖情況，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。但現(xiàn)今不少人都以忙碌為由而拒絕運(yùn)動(dòng)。不過就算沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，「站著」也可達(dá)到相同效果。1天之中站立的時(shí)間比坐著的時(shí)間多兩小時(shí)，即使沒有做特別的動(dòng)作，消耗的熱量也會(huì)多了350大卡。吃完飯后1~3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)能夠迅速遏止血糖上升速度、避免多余熱量轉(zhuǎn)換成脂肪囤積，因此吃飽后不要懶洋洋躺在沙發(fā)上，站著看電視或洗碗、做家事有助于代謝腹部脂肪！