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糖友如何正確的選擇加餐食物及加餐時間?

2018-08-20 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加餐與正餐是不同的。從食物數(shù)量上來說,加餐應(yīng)少于正餐的1/2或者更少。先計算每天總熱量的攝入量,在不超過全天總熱量的情況下,從正餐中勻出一部分作為加餐。加餐的時間最好選在早上10:00、下午15:30或睡前1小時。

 少量多餐、定時定量是糖尿病飲食原則之一,也就是說糖友除了正常的一日三餐外,需要適當(dāng)?shù)丶硬汀2粌H有利于維持血糖的穩(wěn)定,還能預(yù)防低血糖的發(fā)生!


加餐與正餐不同
 
加餐與正餐是不同的。從食物數(shù)量上來說,加餐應(yīng)少于正餐的1/2或者更少。先計算每天總熱量的攝入量,在不超過全天總熱量的情況下,從正餐中勻出一部分作為加餐。加餐的時間最好選在早上10:00、下午15:30或睡前1小時。
 
加餐的食物
 
在饑餓時宜選擇含碳水化合物豐富的食物及其制品,如饅頭、面包、餅干等。
 
平常加餐的食物如水果、堅果(如杏仁、蠶豆、花生等)、牛奶等。
 
而糖果、糖水、蜂蜜等,通常作為低血糖發(fā)生時的首選食物。
 
一般來說,上午和下午的加餐可以簡單或隨意一些,而睡前加餐,建議選擇一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如牛奶、雞蛋等。因為這些蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖的速度較其它食物持久,有利于降低夜間或清晨出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險。

什么情況下加餐

1、出現(xiàn)饑餓感的時候
 
對糖友來說,多食、易饑餓是經(jīng)常發(fā)生的,糖友緩解饑餓感的正確做法是:適當(dāng)吃些低熱量、飽腹感強的食物,如西紅柿、黃瓜、牛奶等;或者吃一些粗糧做成的食物,如雜糧饅頭,這樣可有更強的飽腹感。
 
建議糖友在平常的飲食中,將口味變清淡,不僅有利于控糖,還能一定程度上降低食欲。

2、血糖偏低或者低血糖的時候
 
血糖偏低的時候,比如餐后2小時血糖低于5mmol/L,建議適當(dāng)加餐,糖友不妨在身旁備一些事物,留著加餐用。
 
如果血糖低于3.9mmol/L,我們通常稱之為低血糖,部分糖友會出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、出汗等不適,也有糖友可能沒什么明顯感覺。
 
但是不管怎樣,出現(xiàn)這種情況就得趕緊加餐了,一定要立即補“糖”,如喝糖水,進食糖果、巧克力等。

3、運動之后或運動量較大時。
 
適當(dāng)運動有助于控制血糖,運動后應(yīng)注意監(jiān)測血糖,除了飲水外,必要情況下還需要適當(dāng)?shù)募硬?,以補充能量的消耗。
 
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