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糖友失眠易致血糖升高 5個妙招幫你睡好覺

摘要:談到糖尿病的發(fā)病原因,飲食和運(yùn)動的不協(xié)調(diào)以及遺傳易感性等因素已為人們所熟知,但近期一些文章指出,長期失眠會導(dǎo)致糖尿病。這種說法有無道理?糖友是否比正常人群更容易失眠?下面一一道來。
談到糖尿病的發(fā)病原因,飲食和運(yùn)動的不協(xié)調(diào)以及遺傳易感性等因素已為人們所熟知,但近期一些文章指出,長期失眠會導(dǎo)致糖尿病。這種說法有無道理?糖友是否比正常人群更容易失眠?下面一一道來。
 
糖友更易失眠
 
長期失眠是引發(fā)糖尿病的一個誘因,另一方面,糖友也容易失眠,這是因?yàn)樘怯淹鶗熊|體疼痛等不適癥狀。尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會讓糖友手足麻木。并有針刺感和燒灼感,導(dǎo)致睡眠狀況不好。
 
糖尿病并發(fā)癥嚴(yán)重時會危及糖友的生命,很多糖友由于擔(dān)心并發(fā)癥的出現(xiàn),心理負(fù)擔(dān)比較重,往往合并有抑郁癥,進(jìn)而緊張焦慮而不能安睡。同時。多尿是糖友的典型表現(xiàn),夜間頻繁起夜也會影響睡眠質(zhì)量。
 
糖友失眠引發(fā)血糖升高
 
糖友一旦失眠或睡眠不足,交感神經(jīng)就會興奮,體內(nèi)兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素等)分泌增高,血糖也隨之增高。因此,糖友應(yīng)當(dāng)注意睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血糖被控制在合理范圍。家族有糖尿病病史的人更應(yīng)注意睡眠規(guī)律,以減少糖尿病的發(fā)生。
 
很多人認(rèn)為老年人睡幾個小時就夠了,其實(shí)睡眠時間過少也是失眠的一種表現(xiàn),而失眠是血糖波動的誘因。當(dāng)糖友睡眠不足時,體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素會變得活躍,影響人體對葡萄糖的吸收和利用,引起血糖升高。一旦睡眠不足的情況超過一周,即使是健康人也會出現(xiàn)體內(nèi)胰島素分泌的改變。對于糖友來說,胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動大,會導(dǎo)致日間血糖水平持續(xù)升高。由此可見,良好的睡眠是糖友保持血糖穩(wěn)定的重要條件。
 
保證睡眠5妙招
 
1、不要太計(jì)較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。
 
2、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
 
3、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。
 
4、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
 
5、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品,就不會因種種不適而影響到睡眠。
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