一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 如何機(jī)智的睡前加餐?

如何機(jī)智的睡前加餐?

2018-08-13 來(lái)源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 根據(jù)糖尿病類型,血糖以及小吃的類型,夜間加餐對(duì)于血糖控制有很大的幫助。我們之后就來(lái)講講哪些人應(yīng)該吃點(diǎn)心,什么樣的點(diǎn)心可以應(yīng)付什么樣的問題。

 根據(jù)糖尿病類型,血糖以及小吃的類型,夜間加餐對(duì)于血糖控制有很大的幫助。我們之后就來(lái)講講哪些人應(yīng)該吃點(diǎn)心,什么樣的點(diǎn)心可以應(yīng)付什么樣的問題。

 
你能夠分辨哪些點(diǎn)心適合睡前加餐么
 
那么,你如何確定睡前是否需要加餐,如果需要你是不是知道小吃中有多少碳水么?最好的參考線索就是你早晨的空腹血糖。對(duì)比一下你加餐和不加餐時(shí)候的空腹血糖情況。
 
然而,這其實(shí)并沒有那么容易。了解你的空腹血糖只是一個(gè)開始。為了更好地了解你的整體血糖情況,除了測(cè)早晨空腹之外,還需要測(cè)試睡前,以及下午三點(diǎn)左右的血糖。連續(xù)這樣做幾天,你就可以基本掌握你夜間的血糖變化,當(dāng)然如果有動(dòng)態(tài)的話就更好了。
 
在有了這些信息之后,你就可以了解到怎么最好的處理你的血糖,如果你覺得自己不行的話可以咨詢你的醫(yī)生。我們會(huì)給一些提示和建議,幫助你找出那些可以吃的小吃,當(dāng)然具體還是取決于你需要處理的問題。
 
睡前任意加餐會(huì)增加體重,不利于糖友
 
晚上加餐可能會(huì)導(dǎo)致體重增加,因?yàn)槲覀儾粫?huì)特別小心的去選擇加餐的食物。當(dāng)我們坐在電視機(jī)前或是跟朋友聊天時(shí),我們不會(huì)注意到我們吃了多少東西。我們可能會(huì)攝入大量的熱量,這通常意味著我們也在攝入碳水。
 
體重管理,如果你晚餐后睡前依舊感到餓,那么你就可以嘗試一些沒有太多碳水或是熱量的食物,例如小胡蘿卜、芹菜、黃瓜、花椰菜或西蘭花、蘿卜、夏南瓜、無(wú)糖冷凍的奶油、一杯光爆米花、無(wú)糖明膠等等。
 
如果沒有這些食物的話你也可以選擇一些碳水非常少的食物,但是你需要檢查你的血糖查看那你的身體是如何應(yīng)對(duì)不同的食物的。
 
夜間加餐可以減少黎明現(xiàn)象
 
很多糖友都經(jīng)歷過黎明現(xiàn)象,早上起床時(shí)候的空腹血糖會(huì)比睡前血糖更高,那么就有可能是這個(gè)原因。從凌晨四點(diǎn)左右開始我們的身體會(huì)釋放一些激素一遍在醒來(lái)之前就先刺激身體已備一天的活動(dòng)需要。這些激素會(huì)導(dǎo)致我們的血糖升高,胰島素抵抗也會(huì)略微增加,所以早晨的時(shí)候血糖會(huì)出現(xiàn)升高的情況。
 
黎明現(xiàn)象,如果是因?yàn)槔杳鳜F(xiàn)象你早晨會(huì)出現(xiàn)高血糖,那么你的加餐最好是由健康的脂肪和蛋白質(zhì)組成,例如少量堅(jiān)果,起司,鱷梨,奶酪肉卷,白煮蛋,酸奶等等。
 
蘇木杰效應(yīng)可能也需要睡前的加餐
 
有些使用胰島素治療的人會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上是他們血糖最低的時(shí)候。Somogyi效應(yīng)也被稱為反應(yīng)性高血糖是因?yàn)榘胍沟牡脱菍?dǎo)致肝臟釋放速高血糖素導(dǎo)致的血糖升高。胰高血糖素會(huì)把糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖以應(yīng)對(duì)低血糖。然而很多時(shí)候會(huì)分泌過多的糖原導(dǎo)致血糖升高太多。
 
蘇木杰效應(yīng)-如果您早晨起來(lái)看到高血糖,并且在夜間有低血糖的話,嘗試睡前增加零食,其中約15-20克碳水化合物與一些蛋白質(zhì)和/或纖維結(jié)合,例如奶酪和餅干,蘸有花生醬的全麥面包,草莓酸奶,雞蛋,香蕉,金槍魚等。

其他建議
 
夜間零食選擇可能因您的具體情況而異。但是,以下三個(gè)額外提示對(duì)任何人都有好處:
 
1.運(yùn)動(dòng),碳水和熱量控制
 
知道你實(shí)際需要多少熱量,以及小吃的會(huì)給你帶來(lái)的影響,然后再去決定選擇什么來(lái)加餐。
 
2.選擇健康食物
 
同樣地,這需要你知道什么食物適合你,當(dāng)然還有一些食物或零食是無(wú)論如何都不健康的。。。這是個(gè)悲傷地故事。。。晚上加餐的時(shí)候需要避免單純的糖,高果糖食物或是含有大量碳水的食物。
 
3.精神滿足
 
吃東西的時(shí)候保持專注,享受你的食物,慢慢咀嚼,讓自己的感官充分體驗(yàn)食物的美味,以這種方式會(huì)幫助你對(duì)食物的滿足感提高并且可以幫助你防止無(wú)意識(shí)的暴飲暴食。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
银川市| 郸城县| 马尔康县| 张家界市| 湟源县| 葵青区| 读书| 祁门县| 顺平县| 高安市| 永德县| 江川县| 万盛区| 乐至县| 枝江市| 高唐县| 饶河县| 毕节市| 扬中市| 托克托县| 航空| 旬邑县| 紫金县| 淮南市| 乌兰浩特市| 陇川县| 泸州市| 鄯善县| 吴川市| 秀山| 宁陕县| 普兰县| 常德市| 观塘区| 新巴尔虎左旗| 罗江县| 托里县| 安丘市| 贡嘎县| 中阳县| 京山县|