在2017重慶CDS會議上,中國工程院院士陳君石教授帶來了《運動是良醫(yī)》主題課程,曾任中國預防醫(yī)學科學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所副所長的陳教授指出每天看電視的時間與糖尿病的死亡風險呈正相關(guān)。也就是說,隨著每天看電視的時間的增加,糖尿病死亡風險也同比例增加。
你以為運動的人表面上都很風光嗎?
告訴你,他們的身體和內(nèi)心,比表面上看起來——還風光!
根據(jù)英國世界權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》中的調(diào)查表明,身體活動干預對于促進健康有著積極作用。
運動有這么多好處,但我們不宣傳運動萬能。尤其是一些糖友運動完后,有的低血糖,有的卻出現(xiàn)高血糖,這到底是怎么回事呢?
下面我們來看看運動的注意事項吧~
1
關(guān)于運動的時間及頻率
每周鍛煉3-4次最為適宜,運動鍛煉不應(yīng)間斷(霧霾城市的朋友一定會扎心了)。若運動間歇超過3-4天,則效果及積蓄作用將減弱,每次活動時間自10分鐘始,逐步延長至30-60分鐘,其間可穿插必要的休息時間。
一天中適宜的運動時間為早晨或下班后,吃完飯后一小時開始為宜。不宜在飽餐后或饑餓時進行運動噢。
2
血糖高于15MMOL/L時不要運動
糖尿病是代謝性疾病,就是因為在能量代謝方面存在缺陷,因此在開始實施運動計劃前,控制好血糖是十分重要的。運動前要注意檢測血糖,血糖高于15MMOL/L時不要運動;若血糖過低,則應(yīng)加餐。
3
選擇有氧運動+無氧運動
有氧運動是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動,如散步、太極拳等;而無氧運動是指強度大、節(jié)奏快、運動后心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動,如快跑、踢足球等。原則上糖友是不宜參加對抗性的比賽和劇烈的無氧運動的。
在血糖波動很大的情況下運動,將會使本已脆弱的代謝調(diào)節(jié)更加紊亂。諾諾推薦大家進行慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、打太極拳以及一些小球類活動,這些運動強度低,持續(xù)的時間可長些,只需重復一定的動作,對技巧的要求不高,容易被運動者掌握。
4
胰島素不足時的運動會導致血糖升高
應(yīng)用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友,在進行運動時不注射胰島素或胰島素劑量不足,體內(nèi)激素的平衡便會偏向五個升血糖的激素來拮抗胰島素,使體內(nèi)胰島素更顯不足,加之胰島素不足減少了運動肌肉對糖的攝取與利用,最后導致高血糖的出現(xiàn),血中游離脂肪酸濃度升高,甚至會誘發(fā)糖尿病的急性并發(fā)病之一,酮癥或酮癥酸中毒。
由此可見,胰島素不足時的運動不當,會導致血糖升高。另外,由于運動本身可加速胰島素吸收的速度,使其發(fā)揮更有效的作用,因此在過度不適當?shù)倪\動時,引起低血糖的現(xiàn)象,這比引起高血糖現(xiàn)象更多見。
5
過量運動會產(chǎn)生反作用
適當運動有利于糖尿病的控制,所以許多糖友都把適當運動作為糖尿病綜合治療的措施之一。但毫無節(jié)制地、過了頭的運動,非但無益于健康,反倒增加高血糖、低血糖的發(fā)生率,使糖代謝更加紊亂。
糖尿病患者要根據(jù)自身的具體情況選擇適宜的運動方式和強度,避免高強度運動,防止意外傷害。運動結(jié)束時需做5-10分鐘的整理運動,如彎彎腰、踢踢腳等,使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息。運動可引起食欲增加,所以應(yīng)注意飲食控制及藥物調(diào)節(jié)喔~
這里有一個適合糖友的運動處方,據(jù)醫(yī)生說這是最有效降糖的運動方法:
行走時,腰要自然前屈,邁大步,身體重心放低。邁步的同時擺動雙臂,前后擺動的幅度保持在50°~70°(手臂與軀干的夾角),或者這樣掌握:向前擺臂,曲臂肘尖到達眼眉水平面即可,向后擺臂盡量伸直到最大限度,兩手交替擺動。
衛(wèi)生部疾控局2011年發(fā)布的《中國成人身體活動指南》中指出有益健康的身體活動推薦量是
每日6-10千步當量身體活動
經(jīng)常進行中等強度的有氧運動
積極參加各種體育和娛樂活動
專門鍛煉保持肌肉和關(guān)節(jié)功能
日常生活“少靜多動”
1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥36用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥551.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥8配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥40用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥131)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥13單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥108用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥57治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥59滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥11本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137貝前列素鈉片:改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥1600配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥661)本品優(yōu)選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥181.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素的用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥81.本品首選用于單純飲食及體育運動不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥6.8硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥748用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥661.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素的用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥81.本品首選用于單純飲食及體育運動不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥6.8用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥26滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥10滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥131.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10