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3個(gè)方法+9個(gè)堅(jiān)持,有效預(yù)防糖尿病!

2018-08-01 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我國一項(xiàng)大型臨床流行病學(xué)研究表明,不論是業(yè)余時(shí)間的休息運(yùn)動,還是規(guī)律的日常運(yùn)動均能顯著降低糖尿病的發(fā)生率。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

不可否認(rèn),糖尿病是一個(gè)煩人的病,除了監(jiān)測血糖和定期就醫(yī)外,還需要控制吃、無論多忙多累都要騰出時(shí)間去運(yùn)動、還得花錢買藥……

得了糖尿病,我們沒有選擇,只能采取科學(xué)的方法預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展,提高生活質(zhì)量。

沒得糖尿病的糖尿病高危人群,我們還有機(jī)會學(xué)習(xí)預(yù)防糖尿病的方法,貫徹落實(shí),便可不得或晚得糖尿??!

機(jī)會一定會留給有準(zhǔn)備的人,要遠(yuǎn)離糖尿病,這些預(yù)防糖尿病的方法你一定要學(xué)會!

每天運(yùn)動不可少

我國一項(xiàng)大型臨床流行病學(xué)研究表明,不論是業(yè)余時(shí)間的休息運(yùn)動,還是規(guī)律的日常運(yùn)動均能顯著降低糖尿病的發(fā)生率。

芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

所以,運(yùn)動能有效的預(yù)防糖尿病。

提高飲食質(zhì)量

《DiabetesCare》于2016年9月發(fā)表的一項(xiàng)研究提示,提高膳食質(zhì)量可降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn),膳食質(zhì)量下降也與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。

何謂高質(zhì)量膳食呢?高質(zhì)量膳食意味著飲食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量,而減少紅肉、加工肉類、含糖飲料和果汁、反式脂肪酸、鹽、精加工谷物以及酒精的攝入。

保持健康體重

超重、肥胖者如能盡早減輕體重,胰島素抵抗可以得到明顯改善,血漿胰島素水平也能下降,可以避免糖尿病的發(fā)生。

保持健康體重是一項(xiàng)終身事業(yè),從什么開始都不晚!

預(yù)防糖尿病的9個(gè)堅(jiān)持

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會的“自我健康管理宣言”,筆者總結(jié)了一個(gè)“預(yù)防糖尿病健康宣言”,只要您能貫徹執(zhí)行,糖尿病一定會遠(yuǎn)離你!

預(yù)防糖尿病健康宣言

我要堅(jiān)持學(xué)習(xí)防治糖尿病的知識,提高自身健康素養(yǎng);

我要堅(jiān)持合理膳食,科學(xué)營養(yǎng),保持良好的飲食行為習(xí)慣;

我要堅(jiān)持適量運(yùn)動,提高身體耐力和力量,保持理想體重;

我要堅(jiān)持遠(yuǎn)離煙草,不過量飲酒,減少有害環(huán)境暴露;

我要堅(jiān)持定期體檢,了解自身健康風(fēng)險(xiǎn)并及時(shí)跟蹤干預(yù);

我要堅(jiān)持良好作息習(xí)慣,保證睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量;

我要堅(jiān)持自我監(jiān)測血壓、心率,保持血壓和心率在理想水平;

我要堅(jiān)持自我監(jiān)測血脂、血糖,保持血脂和血糖在理想水平;

我要堅(jiān)持自我調(diào)節(jié)管理壓力,保持心理心態(tài)平衡與精神愉悅。

預(yù)防糖尿病從我做起,健康行動創(chuàng)造健康未來!

糖尿病病友一定要把這些預(yù)防糖尿病的知識轉(zhuǎn)給你關(guān)愛的親人、朋友!

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