奧斯卡最佳穩(wěn)糖食物名單!

2018-07-16 來(lái)源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：因?yàn)楦哐?，我們要學(xué)會(huì)優(yōu)選高品質(zhì)的食物，我們要吃得更好。而大魚大肉并不是我們這里所受的“高品質(zhì)”食品。今天一起來(lái)盤點(diǎn)一下，這些控糖食物界的奧斯卡最佳名單。

因?yàn)楦哐牵覀円獙W(xué)會(huì)優(yōu)選高品質(zhì)的食物，我們要吃得更好。

而大魚大肉并不是我們這里所受的“高品質(zhì)”食品。今天一起來(lái)盤點(diǎn)一下，這些控糖食物界的奧斯卡最佳名單。

奧斯卡最佳主食

最佳主食獲得者：燕麥

獲獎(jiǎng)?wù)f明：燕麥可以降低總膽固醇及壞的低密度膽固醇，改善胰島素抗性。所有的可溶性纖維燕麥，可減緩身體分解和吸收碳水化合物的速度，使個(gè)人的血糖水平維持穩(wěn)定。

最佳主食提名獎(jiǎng)：

糙米，去殼大麥，燕麥，藜麥、小米、紅薯。

以及其他富含全麥而且無(wú)添加糖的食品，如黑麥雜糧面包等。多吃點(diǎn)全麥和高纖維食物，有飽腹感，防止過(guò)度進(jìn)食。

奧斯卡最佳蔬菜

最佳蔬菜獲得者：黃瓜

獲獎(jiǎng)?wù)f明：黃瓜味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效，其含糖量不到5%，富含纖維素能增加飽腹感。對(duì)糖友而言，是不錯(cuò)的解餓食品，并且有著降血糖的作用。如果糖尿病患者在兩餐之間感到饑餓時(shí)，吃上一根或半根黃瓜，相當(dāng)于加餐一次。另外，正在減飯量的糖尿病人，還可以在飯前吃上半根黃瓜，幫助減少正餐的飯量。

最佳蔬菜提名獎(jiǎng)：

綠葉菜，如：甘藍(lán)、菠菜，芝麻菜等

紅色橙色，如：胡蘿卜

白色，如：茭白、蘑菇、蔥蒜

紫色，如：茄子、洋蔥

新鮮蔬菜，沙拉生吃或蒸菜、白灼都是非常健康的選擇

奧斯卡最佳蛋白質(zhì)

最佳主食獲得者：植物蛋白（如豆類、堅(jiān)果類、豆腐）

獲獎(jiǎng)?wù)f明：蕓豆，花豆，黑豆，紅豆和鷹嘴豆等是模范糖友廚房必備的豆品。豆類富含膳食纖維，消化時(shí)間長(zhǎng)所以能很好地控制血糖。各種豆子可以做成豆泥，煲湯，做成雜豆飯，降低主食淀粉攝入；也可以代替肉類，因?yàn)槎诡惛缓叩鞍锥竞亢艿汀?/div>

最佳蛋白質(zhì)提名獎(jiǎng)：

海鮮類，如：魚、蝦、貝類

雞肉，盡量選擇雞胸肉，以及其他家禽肉類、雞蛋等。

選擇肉類盡可能保持低脂，去掉外皮。如果你是素食者，就選擇豆類、堅(jiān)果類等，還是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。

奧斯卡最佳脂肪

最佳脂肪獲得者：牛油果

獲獎(jiǎng)?wù)f明：牛油果果肉營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物性脂肪、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素與維他命b群、C、E及纖維、礦物質(zhì)等，能有效防范心臟血管疾病。牛油果雖然富含脂肪，它的脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。但全是有益的單元不飽和脂肪，能減少低密度脂蛋白膽固醇，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。牛油果含糖率極低，為香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人難得的高脂低糖食品。

最佳脂肪提名獎(jiǎng)：

植物性脂肪：如堅(jiān)果、瓜子類和牛油果

歐米茄-3脂肪酸，如：三文魚，吞拿魚、馬鮫魚和沙丁魚等

平時(shí)做菜時(shí)，可以正確選擇食用油如橄欖油、葡萄籽油和亞麻籽油等較為健康的油類。

奧斯卡最佳水果

最佳主食獲得者：柚子

獲獎(jiǎng)?wù)f明：柚子價(jià)廉味美，除含有維生素C、鈣、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、酵素、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)素外，它含糖量也比其水果低，熱量也不高，還含有一定降糖的成分。柚子的升糖指數(shù)低于55，是升糖指數(shù)低的水果；因此，柚子是適合高血糖患者的水果之一。

最佳水果提名獎(jiǎng)：

蘋果、草莓、櫻桃、李子、鮮桃、梨子、柑橘、藍(lán)莓、楊桃、山楂

無(wú)添加的糖分的水果干

無(wú)額外添加糖分的水果醬

高血糖患者雖然可以放心食用水果，但切記每次吃幾片或半個(gè)，不要過(guò)量。任何低升糖的水果吃多了也會(huì)成為危險(xiǎn)來(lái)源。

奧斯卡最佳飲品

最佳飲品獲得者：溫開水

獲獎(jiǎng)?wù)f明：高血糖患者多喝水多是對(duì)體內(nèi)高滲、缺水狀態(tài)的一種自我調(diào)節(jié)與保護(hù)，溫開水不會(huì)刺激食道和腸胃，又可以很好地促進(jìn)身體循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，每天喝7杯，更好地保護(hù)自己的身體。

最佳飲品提名獎(jiǎng)：

低脂牛奶

不加糖的豆?jié){

低糖果蔬汁

紅茶、綠茶、普洱

清淡型的啤酒，少量紅酒

黑咖，美式咖啡，無(wú)糖無(wú)奶的手沖咖啡

讓我們?yōu)楂@得奧斯卡最佳穩(wěn)糖食品的各位獲獎(jiǎng)?wù)吖恼啤?/div>

總而言之，糖友的飲食生活是跟正常人一樣豐富多彩，不要太過(guò)拘謹(jǐn)，練好火眼金睛，選擇適合自己吃的美味食品。