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預(yù)防并發(fā)癥,糖友只需這么做

2018-03-14 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果您的體重超標(biāo),就應(yīng)該逐漸減輕體重。即便只是減掉5公斤,也能大大降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),帶來(lái)血糖、血壓和血脂的改善,更加精力充沛,更好地應(yīng)對(duì)患上糖尿病后的生活。

 認(rèn)真選擇碳水化臺(tái)物

 
選擇那些在體內(nèi)消化吸收慢的碳水化合物,如全谷、新鮮蔬菜水果、豆類、堅(jiān)果等等,平穩(wěn)地為機(jī)體供能。
 
有必要時(shí)減輕體重
 
如果您的體重超標(biāo),就應(yīng)該逐漸減輕體重。即便只是減掉5公斤,也能大大降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),帶來(lái)血糖、血壓和血脂的改善,更加精力充沛,更好地應(yīng)對(duì)患上糖尿病后的生活。
 
保證充足的睡眠
 
每晚應(yīng)保證7-8小時(shí)的睡眠。如果存在睡眠呼吸暫停,及早進(jìn)行治療不但可以改善睡眠,還能降低血糖。
 
增加運(yùn)動(dòng)鍛煉
 
運(yùn)動(dòng)的好處太多,它可以幫助改善血糖、血壓和血脂,緩解壓力,減輕體重和降低心血管風(fēng)險(xiǎn),還有助于減少降糖藥的用量。選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)形式,如步行、跳舞、騎車,每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。根據(jù)個(gè)人情況,可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
 
每天監(jiān)測(cè)血糖
 
它能夠幫助您避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生或延緩其惡化,還可以幫助了解飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響以及當(dāng)前的治療方案是否有效。

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)應(yīng)激
 
不論是來(lái)自身體上還是來(lái)自心理上的應(yīng)激都會(huì)導(dǎo)致血糖升高。為此,需要學(xué)習(xí)一些放松的方法來(lái)應(yīng)對(duì)應(yīng)激,如瑜伽、呼吸練習(xí)、冥想。
 
少鹽飲食
 
少吃方便食品,盡量選擇新鮮食材,烹調(diào)時(shí)可以用醋、香料等調(diào)味品來(lái)代替鹽。

護(hù)理好皮膚創(chuàng)傷
 
便是輕微的擦傷或劃傷,也應(yīng)該盡快處理一正確清潔傷口,涂抹抗生素藥膏,無(wú)菌紗布包扎,如果數(shù)日后仍未好轉(zhuǎn),立即去看醫(yī)生。每天檢查雙足是否存在水皰、破損、潰瘍或紅腫,適當(dāng)使用保濕品預(yù)防皮膚龜裂。
 
保護(hù)心血管
 
必須控制好ABC,保護(hù)自己的心血管。
 
A:糖化血紅蛋白(HbA1c),目標(biāo)是<7%;
 
B:血壓(Bloodpressure),目標(biāo)是〈140/80mmHg;
 
C:膽固醇(Cholesterol),目標(biāo)是低密度脂蛋白膽固醇(LDL—C)〈2.5mmol/L高密度脂蛋白膽固醇(HDL一C)〉1.0mmol/L,甘油三酯(TG)<1.5mmol/L。

立即戒煙
 
糖尿病患者要嚴(yán)格忌煙,吸煙會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng),造成機(jī)體器官的損害,加速并發(fā)癥的發(fā)生。
 
多選健康食物,避免暴食
 
如多食用那些健康食物,像漿果、深綠色葉菜、富含ω一3脂肪酸的魚類等。
 
定期復(fù)查
 
每年至少應(yīng)去醫(yī)院復(fù)診2-4次,每年至少做1次系統(tǒng)體檢,篩查眼病、神經(jīng)病變、腎病或其他并發(fā)癥。
 
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