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上班族必看:緩解頸椎疼痛的小辦法

2017-11-29 來源:丹納胰島素泵  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳的時候,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉,而且人體在水中沒有重量負(fù)擔(dān),鍛煉時不會對椎間盤造成損傷。

  方法1、游泳

  游泳的時候,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉,而且人體在水中沒有重量負(fù)擔(dān),鍛煉時不會對椎間盤造成損傷。

  方法2、頭從床上掛下去

  早上起床,要是發(fā)現(xiàn)不舒服,就把頭從床上掛下去,開始很酸痛,但過了五到十分鐘,就很舒服了。

  方法3、深呼吸,下蹲起

  頸椎病患者深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了,還能保護(hù)內(nèi)臟。

  頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。

  方法4、做頸部小運動

  治療頸椎病的小竅門,每天做30個“蝴蝶飛”,就是雙手伸平上下飛舞,很像小時候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子,一次做兩組60個?;蛘咴陔娨暻懊娴牡厣戏艂€小毛巾被或小毯子,趴著看電視,順便做“抬頭操”。

  方法5、柔軟體操

  適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操,能夠使肌肉在運動中得到充分放松。每周用一兩次時間,在健美教練的幫助下進(jìn)行一些系統(tǒng)訓(xùn)練,讓頸椎得到保健。

  方法6、舒緩按摩

  按摩具有舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用,還能改善局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,對肩頸疼痛有一定的緩解作用。

  方法7、按摩后溪穴

  后溪是小腸經(jīng)上的一個穴,把手握成拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。

  方法8、改變不良生活習(xí)慣

  為了防止頸椎病的復(fù)發(fā),還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩,使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正,脊柱處于正直位,看書玩電腦時避免半倚半躺,更不能睡著,要不斷的保持視線位于正前方。長期伏案工作者,還應(yīng)定時改變頸部位置,定時進(jìn)行頸肩背部肌肉的放松性練習(xí)和肌力增強,如果是冬日鍛煉,活動前要有充分的準(zhǔn)備活動,以防拉傷頸椎及其他部位,休息期間亦可借助護(hù)頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復(fù)疲勞頸椎,這一點對于上班族治療頸椎病非常不錯。

 

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