一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 吃出來(lái)的餐后高血糖,也能吃下去

吃出來(lái)的餐后高血糖,也能吃下去

2017-11-10 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:餐后高血糖多是吃出來(lái)的,特別是在我國(guó),10個(gè)餐后高血糖9個(gè)是飲食造成的。

   吃出來(lái)的餐后高血糖

 
  餐后高血糖多是吃出來(lái)的,特別是在我國(guó),10個(gè)餐后高血糖9個(gè)是飲食造成的。主要原因有:
 
  1、主食(碳水化合物)偏多;
 
  2、營(yíng)養(yǎng)單調(diào),缺乏膳食纖維(蔬菜);
 
  3、喜歡飯后喝湯、喝粥或者是吃水果;
 
  4、狼吞虎咽、吃飯過(guò)快。
 
  餐后血糖關(guān)鍵在主食
 
  常吃的食物中含醣的、能直接影響血糖主要有三類(lèi):主食類(lèi)、奶類(lèi)、水果類(lèi)。主食含糖最多、吃的也最多??刂谱≈魇?,餐后血糖也就能控制住。
 
  主食,每含15克碳水化合物的食物則稱(chēng)為「1份糖類(lèi)食物」,建議女性每餐糖類(lèi)食物3~4份、男性每餐4~5份。
 
  1份糖類(lèi)食物

  (1)主食類(lèi):15克碳水化合物=
 
  50克米飯
 
  125克稀飯(稠)
 
  60克熟面條
 
  20克蘇打餅干
 
  20麥片
 
  25克吐司
 
  30克饅頭
 
  30克餃子皮(約3張)
 
 ?。?)水果類(lèi)(可食量):
 
  15克碳水化合物=
 
  100克葡萄
 
  55克香焦
 
  180克西瓜
 
  110克蘋(píng)果
 
  130克柳橙

 ?。?)奶類(lèi):
 
  15克碳水化合物=
 
  240毫升低脂鮮奶
 
  25克脫(低)脂奶粉

 ?。?)其他:
 
  15克碳水化合物=
 
  15克方糖、砂糖
 
  20克蜂蜜、果糖
 
  這樣吃主食升糖慢

  1、粗糧占半
 
  胃腸功能正常的糖友建議每天粗糧占主食的一半,除了大米、白面,雜豆、小米、土豆、玉米、紅薯等都算粗糧,胃腸功能不好的可以適量少吃些。
 
  2、加點(diǎn)豆子
 
  在做米飯的時(shí)候,最好是加一下豆子,一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì),另一方面還能起到蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用,保障充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
 
  3、干稀交替
 
  喜歡喝粥、喝湯的糖友,可以采用干飯和米粥交替的方式減緩血糖升高速度,吃一口干飯,再喝一口粥,比一口氣喝完粥再吃飯要好。
 
  4、米飯煮硬點(diǎn)
 
  煮米飯的時(shí)候,建議少點(diǎn)水,口感稍硬些。因?yàn)?,煮米飯時(shí)水分越多越軟,食用后越容易升高餐后血糖。

  5、不吃炒飯
 
  盡量不要吃炒飯,或用含有油脂的菜來(lái)拌飯,因?yàn)槊罪埉?dāng)中加入油脂,會(huì)增加額外的能量,升高餐后血糖,也不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。
 
  6、細(xì)嚼慢咽
 
  吃飯速度太快增加胰島負(fù)荷,吃的太慢除了影響生活質(zhì)量,也容易吃過(guò)量,糖友一般每頓飯20-30分鐘比較合適,一口飯盡量咀嚼10次以上。

  7、吃無(wú)糖食品減主食
 
  各種無(wú)糖點(diǎn)心、蛋糕只是不額外添加糖,其實(shí)也是糧食做的,需減少相應(yīng)的主食量,口感越好的脂肪含量越高,熱量越高,盡量少吃或不吃。
 
  主食過(guò)少也不行
 
  由于主食攝入不足,人體總熱量無(wú)法滿(mǎn)足機(jī)體代謝的需要,使體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪過(guò)量分解,導(dǎo)致身體消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良,甚至出現(xiàn)饑餓性酮癥。
 
  另一種可能是出現(xiàn)低血糖。一般來(lái)說(shuō),每日主食攝入量至少不低于150克。
 
  多吃蔬菜
 
  蔬菜類(lèi)食物不僅含糖極低,因含豐富的膳食纖維,具有延緩糖類(lèi)吸收、穩(wěn)定血糖功能,在烹調(diào)用油不過(guò)量的前提下,可多食用,建議每日攝取500克以上蔬菜。
 
  高膳食纖維食物
 
  中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天攝入25—35克膳食纖維,;這些膳食纖維也大多存在于粗糧和蔬菜中。
 
  食物來(lái)源:木耳、海帶、紫菜、柑橘、燕麥、燕麥麩、大麥、蘋(píng)果、柳丁、西蘭花、胡蘿卜、菇類(lèi)、瓜類(lèi)、莢豆類(lèi)蔬菜等。
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
景泰县| 且末县| 柏乡县| 上饶市| 汪清县| 萨嘎县| 瑞安市| 谷城县| 牡丹江市| 弥渡县| 军事| 天津市| 吕梁市| 涟水县| 来安县| 周宁县| 耒阳市| 永城市| 杨浦区| 临清市| 灵山县| 鹤山市| 沾化县| 平乡县| 黎平县| 双牌县| 福建省| 洱源县| 长春市| 广河县| 独山县| 浦城县| 大港区| 济南市| 三江| 思南县| 南康市| 石屏县| 泰安市| 武川县| 龙川县|