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你還在一成不變的生活嗎?改變迫在眉睫。

摘要:糖友們有沒有覺得自己已經很注意飲食中攝取的熱量了,可是血糖卻還是忽高忽低的。有時候明明用的同一種食材,第一次吃完血糖控制的很好,再吃血糖卻升高了。這到底是什么原因呢。今天糖小編就給大家整理了幾種飲食方法,讓糖友們穩(wěn)定好血糖,吃的明明白白。

   糖友們有沒有覺得自己已經很注意飲食中攝取的熱量了,可是血糖卻還是忽高忽低的。有時候明明用的同一種食材,第一次吃完血糖控制的很好,再吃血糖卻升高了。這到底是什么原因呢。今天糖小編就給大家整理了幾種飲食方法,讓糖友們穩(wěn)定好血糖,吃的明明白白。

 
  一、改變進餐順序
 
 ?、亠埱跋瘸砸稽c生黃瓜或西紅柿;
 
  ②吃飯先喝湯;
 
 ?、鄢燥埾瘸孕┯貌偷牟?
 
 ?、茉俪灾魇澈褪卟?蔬菜食品)。
 
  二、改變進餐方法
 
  ①細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;
 
 ?、谠诓妥郎铣?,不要端碗盛上菜到處走;
 
 ?、蹖P膶R獾爻?,不要邊吃邊干活;
 
  ④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;
 
 ?、蒿堃淮问⒑?,不要一點一點盛飯;
 
 ?、蕹酝晖胫酗埩⒓捶畔驴曜?,離開餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習慣;
 
 ?、卟淮驋呤2孙?

  三、改變進餐習慣
 
  少吃零食;少葷多素;少肉多魚;
 
  少細多粗;少油(油食品)多清淡;
 
  少鹽多醋;少煙多茶;
 
  少量多餐;少吃多動;
 
  少稀多干。
 
  四、改變進餐品種
 
  吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;
 
  不吃油炸食物或過油的食物;
 
  不要勾芡,淀粉高;
 
  不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;
 
  血糖(血糖食品)控制好的在兩餐中間吃水果(水果食品),但不要喝果汁;
 
  喝湯去掉上面的油;
 
  吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;
 
  吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;
 
  吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大;
 
  吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
 
  五、改變烹調方法
 
 ?、俪再唷⒅?、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;
 
  ②吃面條要多做菜碼;
 
 ?、鄢贼~吃清蒸魚、酸菜魚或燉。炒菜多放調料少放油
 
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