餓了么？糖友想吃飽、吃好的絕招就在這里···

2017-10-28 來(lái)源：降糖高手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多糖友都表示：在進(jìn)行飲食療法時(shí)，常常會(huì)遇到一個(gè)障礙——饑餓感。這使得不少糖友感到沮喪，甚至?xí)г梗骸半y道，這一輩子都要吃不飽飯了？”其實(shí)，這樣的擔(dān)心完全沒(méi)有必要，老唐可以明確地告訴你：饑餓感不會(huì)伴隨您一生。

　　很多糖友都表示：在進(jìn)行飲食療法時(shí)，常常會(huì)遇到一個(gè)障礙——饑餓感。這使得不少糖友感到沮喪，甚至?xí)г梗?ldquo;難道，這一輩子都要吃不飽飯了？”其實(shí)，這樣的擔(dān)心完全沒(méi)有必要，老唐可以明確地告訴你：饑餓感不會(huì)伴隨您一生。

　　糖友們會(huì)覺(jué)得易饑易餓是因?yàn)榈貌∏巴ǔ３缘枚?，也吃得油膩，一下子被限制了進(jìn)食量，大多數(shù)人就會(huì)感到不適應(yīng)，難免會(huì)覺(jué)得吃不飽。另外，當(dāng)血糖控制不理想時(shí)，也易產(chǎn)生饑餓感。

　　老唐這就教您幾招“獨(dú)門(mén)秘籍”來(lái)讓自己吃得飽，吃得好。

　　1.多做“經(jīng)嚼”的食物：如果食物入口即化，容易咀嚼吞咽，進(jìn)餐時(shí)間就會(huì)短，會(huì)讓人有種吃得少的感覺(jué)。如果煮一些經(jīng)嚼的食物，可以延長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間，反復(fù)咀嚼可以刺激飽食中樞，讓人產(chǎn)生飽食感。

　　2.以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物：多吃蔬菜，如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、萵筍、茄子、菜花等；多吃粗糧，如紅豆粥、饅頭（三合面、玉米面的）等；多吃高纖維食物（如麥麩、玉米皮等）可使胃排空延緩，增強(qiáng)耐饑力。

　　另外菌類(lèi)、苦蕎麥也是不錯(cuò)的選擇，它們富含微量元素鉻，對(duì)改善及預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥有一定好處。

　　3.增加主食的“量”：煮飯時(shí)如果是干飯，有些患者可能會(huì)覺(jué)得“飯量不足”，但如果煮成稀飯，主觀上就會(huì)感覺(jué)“飯量很大”，可以取得滿(mǎn)足感。

　　4.三餐都要吃，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐！因?yàn)槿绻烷g隔太久容易增加饑餓感。

　　可以少量多餐，把每日進(jìn)食的次數(shù)增加到4～5餐，這樣有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。

　　5.上菜時(shí)連著骨架和貝殼：煮肉時(shí)帶著骨頭，煮海鮮時(shí)連著貝殼，這樣上菜的時(shí)候能夠獲得視覺(jué)上的滿(mǎn)足感，就餐時(shí)有一種自己吃了很多的感覺(jué)。

　　6.小碟分裝，增加餐盤(pán)的數(shù)量：同樣分量的食物，成盤(pán)時(shí)使用10個(gè)小碟和2個(gè)大碟，前者可以讓人產(chǎn)生食物豐盛的感覺(jué)，吃飯時(shí)看到桌上的餐碟數(shù)量，也會(huì)覺(jué)得自己吃很多。

　　萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要您堅(jiān)持下去，就會(huì)逐步適應(yīng)糖尿病的食量，達(dá)到穩(wěn)定血糖的目的。這是一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，短的話只需要2周左右，長(zhǎng)則2~3個(gè)月。

　　兩三個(gè)月的時(shí)間只是您人生路里短短的一瞬間，堅(jiān)持就是勝利！

　　堅(jiān)持科學(xué)飲食，健康生活！